ايجي فيو
  • الرئيسية

  • اخبار التقنية

  • صحة ورشاقة

  • عالم الفن

  • رياضة

  • فيروس كورونا

  • أسرة ومجتمع

  • مواقع مهمه

اخبار ومعلومات تهمك

  • الرئيسية

  • عالم التقنية

    • اخبار التقنية

    • علوم وتكنولوجيا

    • التجارة الإلكترونية

    • الربح من الانترنت

    • Seo

    • العاب

  • صحة ورشاقة

    • صحة ورشاقة

    • تغذية

    • صحة طفلك

  • أسرة ومجتمع

    • اخبار

    • تاريخ

    • ابطال وشهداء

    • علم نفس واجتماع

    • تعليمى

  • رياضة

  • عالم الفن

  • فيروس كورونا

  • مواقع مهمه

  • رياضة

    اهم اخبار الرياضة العربية, والعالمية ,وكورسات خاصة فى علم التدريب والفيتنيس واللياقة البدنية واخر تطورات علم التدريب فى كل انواع اللعبات الرياضية.
  • منوعات

  • اتصل بنا

افضل طريقة لـ انقاص الوزن بشكل دائم

افضل طريقة لـ انقاص الوزن بشكل دائم

انقاص الوزن بشكل دائم هل هناك طريقة آمنة وخاطئة لفقدان الوزن؟ نعم هنالك. فقط اتبع العملية التالية المكونة من 4 خطوات لفقدان الوزن.

1. أنشئ خطة لـ انقاص الوزن بشكل دائم

افضل طريقة لـ انقاص الوزن بشكل دائم

تعد الخطة مهمة عندما تبدأ في تحقيق شيء ما. سواء كان ذلك هدفًا دائم و رئيسيًا في الحياة أو رحلة تسوق بسيطة. يعتبر انقاص الوزن بالنسبة للكثيرين هدفًا رئيسيًا في الحياة. إنه شيء يسعى إليه الناس طوال حياتهم. أنت بحاجة إلى خطة. للحفاظ على حرق السعرات الحرارية في عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، حافظ على تزويده بالوقود وتزويده بالسعرات الحرارية المفيدة. تناول كميات أصغر في كثير من الأحيان. قم بتتبع طعامك عن طريق التحقق من ملصقات الطعام. الماء هو مفتاح التحكم في الوزن. حافظ على رطوبتك جيدًا في جميع الأوقات. تناول الكثير من الأطعمة الصحية مثل الحبوب والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والمأكولات البحرية والدواجن واللحوم. تجنب الأطعمة المصنعة. قم بتضمين بعض كمية الدهون الجيدة في نظامك الغذائي لأنها تجعلك تشعر بالرضا والشبع لفترة أطول. أدخل الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف في نظامك الغذائي.

2. تحمل المسؤولية

افضل طريقة لـ انقاص الوزن بشكل دائم

في أغلب الأحيان نلوم آبائنا وجيناتنا ودائرتنا الاجتماعية والاحتفالات وكل شيء آخر على زيادة الوزن. لقد حان الوقت لتحمل المسؤولية عن أفعالك. استخدم التطبيقات المتاحة على هاتفك الذكي أو مجرد مفكرة صغيرة لتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك. احصل على مجموعة داعمة من الأصدقاء أو الأقارب الذين سيهتفون ويدعمونك و يحاسبونك. إذا لم يكن لديك مثل هؤلاء الأشخاص من حولك ، يمكنك العثور على العديد من مجموعات الدعم عبر الإنترنت مع مجموعة من الغرباء يدعمون بعضهم البعض و يهتفون. يبنيك هؤلاء الأشخاص و يبقونك متحفزًا حتى عندما تريد الإقلاع عن التدخين.

عملية انقاص الوزن بشكل دائم برمتها طويلة وشاقة. أنت بحاجة إلى هذا الدعم كله الذي يمكنك الحصول عليه. الصيام المتقطع طريقة أخرى للتحكم في عاداتك الغذائية. الصوم صعب في البداية ولكن بمرور الوقت تتعلم تجاهل الحاجة المستمرة لتناول شيء ما. اهدف إلى خسارة حوالي 1-2 كيلو في الأسبوع. في حين أنه من المغري انقاص المزيد ، إلا أنه غير ممكن على المدى الطويل ، و ثانيًا تخسر العظام والعضلات ووزن الماء وهو ما لا تريده في رحلة انقاص الوزن هذه.

3. تعرف على نفسك

ما الذي يجعلك تشتهي الطعام؟ ما هي محفزاتك؟ لماذا تريد أن تأكل؟ حان الوقت للتعرف على نفسك وعاداتك الغذائية. بعض الناس يتفاعلون مع التوتر ، والبعض الآخر للغضب ، و البعض الآخر للراحة ، والبعض الآخر يأكل بسبب الملل. البعض يأكل عندما يأكل أو مكتئب. لذلك إذا كانت المشاعر تقودك وتقف عائقاً امام خطط انقاص الوزن ، فتعلم توجيهها إلى مكان آخر. اختر عادات جيدة على سبيل المثال مثل الرسم أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو المشي ، عندما تصدمك هذه المشاعر. سبب آخر لتناول الناس هو التكييف مدى الحياة بعدم إهدار الطعام ، وعدم ترك أي شيء على الطبق. إذا كانت هذه مشكلة طهي أقل قليلاً ، قدم لنفسك أجزاء أصغر ، و خزن الطعام المتبقي في الثلاجة للوجبة التالية. عندما يُعرض عليك طعام مجاني أو تدفع مقابل “تناول الطعام قدر ما تستطيع” – تحكم في دوافعك و تناول ما تحتاجه فقط. ليست هناك حاجة لتبرير ذلك . تعتقد أنك تدفع مقابل الأجواء أو التجربة. ليس للطعام.

4. غيّر ما تأكله من أجل انقاص الوزن بشكل دائم

إذا كنت قد تعلمت نظامًا غذائيًا من الأطعمة المصنعة ، و السلع المخبوزة ، والحلوى والمشروبات الغازية – فقد حان الوقت للتغيير إلى مكونات أكثر صحية ونضارة. ماذا عن المزيد من الفواكه والخضروات في وجباتك. انتقل إلى الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان المفيدة والمزيد من المكسرات والبذور والدهون والبروتينات المفيدة. حاول أن تجعل وجباتك متوازنة بمزيج مناسب من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون مما يساعدك في انجاح خطتك و انقاص الوزن بشكل دائم . اختر الأطعمة التي تحتوي على الألياف لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول وللحفاظ على عملية الهضم بسلاسة. قسّم وجباتك إلى 5 وجبات أصغر إذا كنت تواجه مشكلة في الابتعاد عن الطعام بين الوجبات. باعد بينها حتى تتمكن دائمًا من الوصول إلى الطعام عندما تكون جائعًا. ستجعلك المساعدة الجيدة من البروتين تشعر بالشبع والرضا لفترة طويلة. الدهون الجيدة أيضا بالمثل. تجنب الكربوهيدرات المصنعة لأنها تجعلك جائعًا كثيرًا.

 


صحة ورشاقة
دليلك الشامل لكل ما يخص الصحة والرشاقة لك ولأسرتك

اكل صحيانقاص الوزن بشكل دائمتخسيسحرق الدهونريجيمنصائح

شارك بتعليقك إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

أحدث المقالات

  • منتخب الارجنتين يتوج بكأس العالم 2022 فى نهائي تاريخي 18 ديسمبر، 2022
  • ليونيل ميسي يحصل على جايزة افضل لاعب في مونديال قطر 2022 18 ديسمبر، 2022
  • عاجل.. رابط نتيجة الثانوية العامة 2022 برقم الجلوس 6 أغسطس، 2022
  • مواعيد عودة الدوريات الأوروبية الكبرى موسم 2022/2023 30 يونيو، 2022
  • افضل سيارات مستعمله تركبها فى عام 2021 11 سبتمبر، 2021

الأكثر قراءة

  • | تطبيق Duplex TV الافضل بلا منازع فى 2020..
    تطبيق Duplex TV الافضل بلا منازع فى 2020..
    8 أكتوبر، 2020
  • سيت شعبي
    سيت شعبي مصري 2019 – سيت عبسلام
    17 يونيو، 2020
  • مهارة الاتصال في خدمة الفرد
    مهارة الاتصال في خدمة الفرد
    26 سبتمبر، 2020
  • تحميل قالب سيو بلس مجانا | افضل قالب بلوجر 2019
    تحميل قالب سيو بلس مجانا | افضل قالب بلوجر 2019
    4 مارس، 2020
  • التسويق عبر الإنترنت
    التسويق عبر الإنترنت: افضل الأفكار والنصائح لاستخدام مثالى
    24 نوفمبر، 2020
  • تطبيقات
    تطبيقات.. مشاهدة القنوات فى مكان واحد الآن 2020
    14 نوفمبر، 2020
  • علم نفس
    علم نفس المراهقة
    16 سبتمبر، 2020
  • نظام الريجيم لإنقاص الوزن
    نظام الريجيم لإنقاص الوزن
    14 أكتوبر، 2020

تابعنا

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • YouTube
  • Behance
  • Dribbble
  • Flickr
  • Skype
  • SoundCloud
  • Telegram Broadcast

تصنيفات

  • Coronavirus (9)
  • Seo (5)
  • ابطال وشهداء (4)
  • اخبار (25)
  • الربح من الانترنت (3)
  • العاب (16)
  • تاريخ (3)
  • تجارة الكترونية (21)
  • ترددات (3)
  • تطبيقات (32)
  • تعليمى (16)
  • تغذية (23)
  • تقنية (61)
  • رياضة (24)
  • سيارات (2)
  • شورحات (10)
  • صحة طفلك (3)
  • صحه ورشاقه (31)
  • علم نفس واجتماع (6)
  • فن (4)
  • منوعات (10)
  • مواقع (11)

عروض راس السنة على اشتراكات ال IPTV

iptv advertisement

أحدث المقالات

  • منتخب الارجنتين يتوج بكأس العالم 2022 فى نهائي تاريخي
  • ليونيل ميسي يحصل على جايزة افضل لاعب في مونديال قطر 2022
  • عاجل.. رابط نتيجة الثانوية العامة 2022 برقم الجلوس
  • مواعيد عودة الدوريات الأوروبية الكبرى موسم 2022/2023
  • افضل سيارات مستعمله تركبها فى عام 2021

أشهر المقالات

  • سيت شعبي
    سيت شعبي مصري 2019 – سيت عبسلام
    17 يونيو، 2020
  • مهارة الاتصال في خدمة الفرد
    مهارة الاتصال في خدمة الفرد
    26 سبتمبر، 2020
  • تحميل قالب سيو بلس مجانا | افضل قالب بلوجر 2019
    تحميل قالب سيو بلس مجانا | افضل قالب بلوجر 2019
    4 مارس، 2020

تابعنا

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • YouTube
  • Behance
  • Dribbble
  • Flickr
  • Skype
  • SoundCloud
  • Telegram Broadcast

نبذة عنا

مجلة ايجي فيو: عالم من المحتوى الغني لعشاق الجديد والمميز،وكل مايخص الصحة والرشاقة وعالم التقنية وغيرها من المعلومات المتنوعة .
© 2023 ايجي فيو | بتقنية قالب مهارتي