يحدث الانزلاق الغضروفي نتيجه القيام بتحريك الجسم في اتجاه خاطيء او بحركه غير سليمه ينتج عنها في الحال ترقعه او تقطقه في المكان الذي تم الضغط عليه بطريق الخطأ مثل حمل الاشياء الثقيله بطريقه خاطئه والانحناء والقيام بطريقه غير مستقيمه وهذه هي اكثر الغلطات الشائعه التي دائما ما تتسبب في الانزلاق الغضروفي لأي من فقرات الظهر حسب الضغط الذي حدث وما الفقره التي تأثرت به وربما بسبب اتباع بعض العادات الخاطئة مثل ارتداء الكعب، والجلوس بطريقة غير صحيحة، وعدم الحصول على الراحة الكافية، ويتسبب الانزلاق في الكثير من الآلام المبرحة في الرقبة وأسفل الظهر، وتعتبر التمارين الرياضية أحد السبل التي تساعد في تخفيف حدة الأعراض وتساعد في تقوية عضلات الظهر حتي لا يتم التحميل علي الاماكن التي انزلقت فيها الغضاريف. وسنقوم بعرض بعض التمارين التي تساعد في تخفيف آلام الانزلاق الغضروفي .
تمارين الرقبه .
يؤثر الانزلاق الغضروفي على أعصاب الرقبة مما يتسبب في آلام مبرحة في الرقبة والكتف وكذلك الذراعين، وقد تساعد بعض التمارين البسيطة في التخفيف من تلك الآلام، والتي تتمثل في التالي: –
– الجلوس على كرسي في وضع مستقيم والتأكد من شد الظهر والرقبه
– الميل بالذقن نحو الصدر والمكوث لمده ٣٠ ثانيه ثم العودة إلى الوضع الأول مرة ثانية.
– ميل الرقبة اتجاه الكتف الأيسر ثم الثبات لمدة ثلاثون ثانيه والرجوع إلى الوضع الأول، وتكرار الأمر في جميع اتجاهات الرقبه .
تمارين أوتار الركبة
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انزلاق غضروفي في الجزء السفلي من العمود الفقري، يمكن أن تساعد تمارين أوتار الركبة في تقوية أوتار الركبة والتقليل من حدة الألم المزعج أسفل الظهر، ويمكن القيام بتلك التمارين على النحو التالي:
-اجلس على طرف الكرسي وقم بثني أحد الأرجل في زاوية 90 درجة
– افرد الرجل الأخرى مع الاحتفاظ بشد القدم.
– ميل للأمام والمس مشط القدم المفرودة والثبات 5 ثواني ثم العودة للوضع الأول، ويتم تكراره 5 مرات على الأقل.
تمرين تمدد العمود الفقري
ثني الظهر وتمدد العمود الفقري وعضلات الظهر يساعد في التحكم في الألم، ولكن في حال تعرض الظهر لحادث أو إصابة يجب استشارة الطبيب قبل القيام به، ويمكن القيام به على النحو التالي:
– استلقِ على الظهر وأمسك كلا الركبتين باتجاه الصدر.
– في الوقت نفسه حرك الرأس للأمام حتى يكون هناك تمدد مريح عبر منتصف وأسفل الظهر.
– يتم تكرار التمرين عدة مرات، وفي حال الشعور بألم يجب التوقف عن ممارسة التمرين.
تمرين تمدد من الركبة للظهر
تعمل تمارين التمدد من الركبة إلى الصدر على تمرين العضلات على كل جانب من الجسم بشكل منفصل لتمدد مناسب لكل منطقة ويساهم ذلك في تسكين الألم، ويمكن القيام بالتمرين على النحو التالي:
– استلق على الظهر مع ثني الركبتين وكلا الكعبين على الأرض.
– ضع كلتا يديك خلف ركبة واحدة واسحبها باتجاه الصدر.
– قم بتبديل الأرجل وكرر عدة مرات.
تمرين المنشفة لتمديد أوتار الركبة
يساعد تمرين المنشفة لشد أوتار الركبة على التخفيف من حدة الألم الناتج عن الانزلاق الغضروفي ويمكن القيام به على ذلك النحو:
– استلق على الأرض مع رفع إحدى الساقين في الهواء.
– لف منشفة حول قدم الرجل في الهواء.
– أمسك المنشفة واسحب الساق نحو الجسم.
– استمر لمدة 15-30 ثانية، وقم بتبديل الأرجل والتكرار لعدد من المرات.
وهذه بعض الصور التي تقوم بشرح بعض التمارين والتي لها فائده واهميه كبيره لعلاج الظهر .
