نصائح صحية لشهر رمضان الفضيل . يبدأ شهر رمضان يوم الثلاثاء, 13 أبريل 2021 وينتهي يوم الأربعاء, 12 مايو 2021 . سيحيي ملايين الناس من جميع أنحاء العالم هذا الشهر الإسلامي المقدس من خلال الصلاة ومن الفجر إلى الغسق. يمكن أن يتم الصيام بأمان إذا اتخذت الاحتياطات اللازمة – خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة. إذا كنت ستشارك في رمضان ، فإليك بعض النصائح المفيدة لضمان بقائك بصحة جيدة طوال الشهر :
نصائح صحية عامة لشهر رمضان
رطب قبل الأكل
قبل أن تفطر ، تأكد من شرب الكثير من السوائل لمنع الجفاف. الماء هو أفضل مصدر للترطيب. يعمل العصير والحليب أيضًا ، لكن احذر من المشروبات التي تحتوي على كميات عالية من السكر والسعرات الحرارية.
التمر يساعد في كسر صيامك
وفقًا للتقاليد ، يتم تناول التمر في بداية وجبة الإفطار. التمر هو مصدر طبيعي للسكر ، مما يساعد على موازنة انخفاض نسبة السكر في الدم وتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها بشدة. قد يسبب انخفاض السكر في الدم الصداع. يمكن أن يساعد تناول تمرين قبل الوجبة في مكافحة الصداع ورفع نسبة السكر في الدم إلى المستوى الأمثل.
استمتع بوعاء من الحساء
تعتبر الشوربات دائمًا خيارًا ممتازًا لتناول الإفطار لأنها تحافظ على رطوبتك ومليئة بالفيتامينات والمعادن. حاول اختيار الحساء الغني بالمغذيات مثل الخضار أو الطماطم أو العدس وتجنب الحساء الذي يحتوي على الكريمة. الحساء البارد مثل جازباتشوس يعد بديلاً رائعًا للشوربات الساخنة أثناء الطقس الدافئ.
أكل الخضروات الخاصة بك
الخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف. دائمًا ما تكون السلطات الملونة أكثر صحة لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المختلفة. تعتبر حصتان من الخضار خلال كل وجبة قاعدة جيدة. حاول دمج نصف كوب من الخضار النيئة أو المطبوخة ، أو كوب واحد من الخضار النيئة الورقية.
اختر الكربوهيدرات الصحية
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على كربوهيدرات صحية ومعقدة. قد تشمل بعض الخيارات الجيدة الأرز البني والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة وخبز الحبوب الكاملة والبطاطس والبرغل. بالإضافة إلى كونها مصدرًا كبيرًا للطاقة ، تعد الكربوهيدرات المعقدة مصدرًا ممتازًا للألياف والمعادن.
تناول البروتينات الخالية من الدهون
خلال الإفطار ، يعتبر تناول البروتينات الخالية من الدهون أمرًا مهمًا للغاية. تحتوي البروتينات الصحية الكاملة مثل لحم البقر والحليب واللبن والبيض والجبن والأسماك والدواجن على مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية وهي ضرورية للحفاظ على كتلة العضلات وإنتاجها. يمكنك تجنب تناول الدهون المشبعة عن طريق اختيار البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك أو الدجاج منزوع الجلد أو الديك الرومي أو منتجات الألبان قليلة الدسم. بالنسبة للخيارات النباتية ، جرب البقوليات والفاصوليا والمكسرات.
لا تتسرع في تناول وجبتك
ليست هناك حاجة للاستعجال في تناول وجبة. يمكن أن يتسبب الإفطار عن طريق تناول الكثير من الطعام مرة واحدة وبسرعة كبيرة في عسر الهضم ومشاكل أخرى في المعدة. إن تناول كميات صغيرة ببطء هو أفضل طريقة لمنع زيادة الوزن وأفضل لصحتك العامة. بشكل عام ، لا ترغب في تجاوز الكمية التي تستهلكها عادة لوجبة غداء أو عشاء نموذجية.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والصوديوم والسكر
يجب تجنب الوجبات الثقيلة التي تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة والصوديوم والسكر كلما أمكن ذلك. بدلًا من تحضير وجبات مقلية ، جرب الخبز والبخار والشواء والطبخ والتحميص. بدلًا من استخدام الملح والسكر لإضفاء نكهة على الوجبات ، استخدم الأعشاب والتوابل. للحلوى ، ابحث عن قطعة فاكهة صحية تحتوي على السكريات الطبيعية بدلاً من الحلوى أو الكعك أو غيرها من المخبوزات التي تحتوي على السكر المكرر أو المحليات الصناعية.
انخرط في ممارسة رياضة روتينية معتدلة
خلال الأيام القليلة الأولى من الصيام ، قد تشعر بالإرهاق. لا تدفع نفسك لممارسة الرياضة بقوة. بدلًا من ذلك جرب ممارسة روتينية أكثر اعتدالًا ومنخفضة التأثير جرب المشي بخفة بعد غروب الشمس وقبل الفجر مباشرة. نظرًا لأن شهر رمضان يتم في الأشهر الأكثر دفئًا ، فقد ترغب في تجنب النشاط في الهواء الطلق.
كيفية إنقاص الوزن واكتساب العضلات
نصائح صحية لشهر رمضان للأفراد المعرضين لمخاطر صحية
على الرغم من استثناء الدين ، إلا أن العديد من المسلمين الذين يعانون من ظروف صحية تعرضهم لخطر أكبر لا يزالون يقررون الصوم في رمضان. يعفي القرآن الكريم المريض من الصوم. لكن إذا قررت الصيام ، ولديك حالة طبية مثل مرض القلب السكري أو حامل و / أو مرضعة ، فمن المهم استشارة طبيبك واتخاذ الاحتياطات اللازمة لضمان صحتك وسلامتك.
للأفراد المصابين بأمراض القلب:
تشير الأبحاث إلى أن المرضى الذين يعانون من أمراض القلب المستقرة يتأثرون بشكل طفيف بالصيام ، ولا يوجد خطر كبير على صيامهم خلال شهر رمضان. في الواقع ، إذا تم ممارسة الصيام بأمان ، فمن المعروف أن الصيام يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يشير مرض القلب المستقر إلى المرضى الذين تظهر أعراض مرض القلب لديهم بشكل متوقع ، على سبيل المثال ، أثناء ممارسة الرياضة أو أوقات الإجهاد. إذا تم تشخيص إصابتك بمرض قلبي مستقر ، فلا يزال من المهم أن يوضح لك طبيبك للمشاركة في الصيام وأن تناقش أي تغييرات في الأدوية خلال هذا الوقت. عادة ، لا تتطلب أنظمة الأدوية الخاصة بمرضى القلب أثناء الصيام أي تغييرات.
لمرضى السكري
لا يُنصح الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الأول بالصيام خلال شهر رمضان. إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع الأول وتنوي الصيام ، فتأكد من أن طبيبك يشرف عليك عن كثب. سيحتاج طبيبك إلى مراقبة نسبة السكر في الدم يوميًا لضمان سلامتك.
إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 ، فمن الآمن عمومًا أن تصوم خلال شهر رمضان. ومع ذلك ، ليس هذا هو الحال بالنسبة لكل شخص مصاب بداء السكري من النوع 2 ، لذا تأكد من استشارة طبيبك حول خططك للصيام. قد تحتاج الأدوية الخاصة بك إلى تعديل.
عند الإفطار ، تناول الطعام كالمعتاد ، على افتراض أنك تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا. قد يحدث انخفاض في نسبة السكر في الدم خلال ساعات طويلة من عدم تناول الطعام خاصة إذا كنت لا تزال تتناول أدوية السكري. قد تكون فكرة جيدة أن تفطر في السحور ، قبل شروق الشمس مباشرة ، للحفاظ على توازن السكر في الدم طوال فترة الصيام.
إذا كنتي حاملاً ومصابة بمرض السكري فلا يجب عليكي الصيام أو استشارة أطبائك.
للحوامل والمرضعات:
تعفي الشريعة الإسلامية النساء الحوامل والمرضعات من الصيام وينصح طبيبك بعدم ذلك.
لا تزال بعض النساء الحوامل والمرضعات يقررن الصيام ويتعين عليهن اتخاذ الاحتياطات للحفاظ على صحتهن وأطفالهن. من المهم جدًا أن تحافظ على رطوبتك وتناول أطعمة مغذية للغاية أثناء وجبات العشاء قبل الفجر والمساء. أثناء الصيام ، تأكد من أخذ الأمور بسهولة والامتناع عن أي نشاط بدني مفرط. إذا لاحظت انخفاضًا في نشاط الجنين أو إرهاقًا شديدًا أو غثيانًا أو دوارًا أو قيئًا ، فستحتاجين إلى التوقف عن الصيام والاتصال بطبيبك على الفور.
للأطفال والمراهقين:
يشارك العديد من المراهقين في الصيام قرب سن البلوغ. ومع ذلك ، غالبًا ما يصوم العديد من الأطفال مع عائلاتهم لجزء من اليوم. بالنسبة للمراهقين والأطفال ، من المهم أن يستهلكوا الكثير من السوائل وأن يأكلوا أطعمة صحية ومغذية خلال وجبات ما قبل الفجر والمساء والامتناع عن إرهاق أنفسهم خلال النهار.