انقاص الوزن بشكل دائم هل هناك طريقة آمنة وخاطئة لفقدان الوزن؟ نعم هنالك. فقط اتبع العملية التالية المكونة من 4 خطوات لفقدان الوزن.
1. أنشئ خطة لـ انقاص الوزن بشكل دائم
تعد الخطة مهمة عندما تبدأ في تحقيق شيء ما. سواء كان ذلك هدفًا دائم و رئيسيًا في الحياة أو رحلة تسوق بسيطة. يعتبر انقاص الوزن بالنسبة للكثيرين هدفًا رئيسيًا في الحياة. إنه شيء يسعى إليه الناس طوال حياتهم. أنت بحاجة إلى خطة. للحفاظ على حرق السعرات الحرارية في عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، حافظ على تزويده بالوقود وتزويده بالسعرات الحرارية المفيدة. تناول كميات أصغر في كثير من الأحيان. قم بتتبع طعامك عن طريق التحقق من ملصقات الطعام. الماء هو مفتاح التحكم في الوزن. حافظ على رطوبتك جيدًا في جميع الأوقات. تناول الكثير من الأطعمة الصحية مثل الحبوب والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والمأكولات البحرية والدواجن واللحوم. تجنب الأطعمة المصنعة. قم بتضمين بعض كمية الدهون الجيدة في نظامك الغذائي لأنها تجعلك تشعر بالرضا والشبع لفترة أطول. أدخل الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف في نظامك الغذائي.
2. تحمل المسؤولية
في أغلب الأحيان نلوم آبائنا وجيناتنا ودائرتنا الاجتماعية والاحتفالات وكل شيء آخر على زيادة الوزن. لقد حان الوقت لتحمل المسؤولية عن أفعالك. استخدم التطبيقات المتاحة على هاتفك الذكي أو مجرد مفكرة صغيرة لتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك. احصل على مجموعة داعمة من الأصدقاء أو الأقارب الذين سيهتفون ويدعمونك و يحاسبونك. إذا لم يكن لديك مثل هؤلاء الأشخاص من حولك ، يمكنك العثور على العديد من مجموعات الدعم عبر الإنترنت مع مجموعة من الغرباء يدعمون بعضهم البعض و يهتفون. يبنيك هؤلاء الأشخاص و يبقونك متحفزًا حتى عندما تريد الإقلاع عن التدخين.
عملية انقاص الوزن بشكل دائم برمتها طويلة وشاقة. أنت بحاجة إلى هذا الدعم كله الذي يمكنك الحصول عليه. الصيام المتقطع طريقة أخرى للتحكم في عاداتك الغذائية. الصوم صعب في البداية ولكن بمرور الوقت تتعلم تجاهل الحاجة المستمرة لتناول شيء ما. اهدف إلى خسارة حوالي 1-2 كيلو في الأسبوع. في حين أنه من المغري انقاص المزيد ، إلا أنه غير ممكن على المدى الطويل ، و ثانيًا تخسر العظام والعضلات ووزن الماء وهو ما لا تريده في رحلة انقاص الوزن هذه.
3. تعرف على نفسك
ما الذي يجعلك تشتهي الطعام؟ ما هي محفزاتك؟ لماذا تريد أن تأكل؟ حان الوقت للتعرف على نفسك وعاداتك الغذائية. بعض الناس يتفاعلون مع التوتر ، والبعض الآخر للغضب ، و البعض الآخر للراحة ، والبعض الآخر يأكل بسبب الملل. البعض يأكل عندما يأكل أو مكتئب. لذلك إذا كانت المشاعر تقودك وتقف عائقاً امام خطط انقاص الوزن ، فتعلم توجيهها إلى مكان آخر. اختر عادات جيدة على سبيل المثال مثل الرسم أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو المشي ، عندما تصدمك هذه المشاعر. سبب آخر لتناول الناس هو التكييف مدى الحياة بعدم إهدار الطعام ، وعدم ترك أي شيء على الطبق. إذا كانت هذه مشكلة طهي أقل قليلاً ، قدم لنفسك أجزاء أصغر ، و خزن الطعام المتبقي في الثلاجة للوجبة التالية. عندما يُعرض عليك طعام مجاني أو تدفع مقابل “تناول الطعام قدر ما تستطيع” – تحكم في دوافعك و تناول ما تحتاجه فقط. ليست هناك حاجة لتبرير ذلك . تعتقد أنك تدفع مقابل الأجواء أو التجربة. ليس للطعام.
4. غيّر ما تأكله من أجل انقاص الوزن بشكل دائم
إذا كنت قد تعلمت نظامًا غذائيًا من الأطعمة المصنعة ، و السلع المخبوزة ، والحلوى والمشروبات الغازية – فقد حان الوقت للتغيير إلى مكونات أكثر صحية ونضارة. ماذا عن المزيد من الفواكه والخضروات في وجباتك. انتقل إلى الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان المفيدة والمزيد من المكسرات والبذور والدهون والبروتينات المفيدة. حاول أن تجعل وجباتك متوازنة بمزيج مناسب من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون مما يساعدك في انجاح خطتك و انقاص الوزن بشكل دائم . اختر الأطعمة التي تحتوي على الألياف لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول وللحفاظ على عملية الهضم بسلاسة. قسّم وجباتك إلى 5 وجبات أصغر إذا كنت تواجه مشكلة في الابتعاد عن الطعام بين الوجبات. باعد بينها حتى تتمكن دائمًا من الوصول إلى الطعام عندما تكون جائعًا. ستجعلك المساعدة الجيدة من البروتين تشعر بالشبع والرضا لفترة طويلة. الدهون الجيدة أيضا بالمثل. تجنب الكربوهيدرات المصنعة لأنها تجعلك جائعًا كثيرًا.
صحة ورشاقة
دليلك الشامل لكل ما يخص الصحة والرشاقة لك ولأسرتك