4 نصائح ذهبية لحرق المزيد من دهون البطن (Burn More Belly Fat)
نقدم لكم اليوم اربعة نصائح ذهبية, تساعد على حرق المزيد من دهون البطن بشكل جيد وسهل وبسيط
يجب عليك إتباع النصائح التالية وتنفيذها كما يجب:-
1) عليك بشرب الماء بعد كل وجبة (تجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام)
عندما تقوم بشرب الماء أثناء الوجبات ، فإنك تخفف حمض الهيدروكلوريك الذي يبطن معدتك ، مما يؤدي إلى سوء الهضم (أو عسر الهضم).
عملية الهضم السليمة ضرورية لجسمك حتى يتم استخراج العناصر الغذائية والفيتامينات من الطعام الذي تقوم بتناوله.
إذا لم تستطع هضمها بالشكل المطلوب ، فلا يمكنك الإستفادة منها فى جسمك. أفأين يذهب ذلك؟
إذا كنت معتاد على شرب الماء أثناء تناولك الطعام , وتظن أن الإستغناء عن الماء أمر صعب للغاية ،
لا فالأمر بسيط وسهل جدا لكن اتبع الآتى.
فقط قررأنك لن تشرب أي ماء أثناء تناول الطعام.
واليك الحل البديل ,تحتوي أغلب الفواكه والخضار والأطعمة الكربوهيدراتية على الكثير من الماء ، ويمتص جسمك ببشكل سهل الماء الموجود فيها.
*عندما تقوم بتناول الطعام ، لا تترك أي ماء قريب منك. بدلا من ذلك ، اتركه بعيدا في الثلاجة.
سيكون الأمر أشبه بمكافأة كبيرة وهي أن كوب من الماء المثلج طعمه سيكون رائع بعد الوجبة.
*تأكد من مرور مدة تصل إلى 30-45 دقيقة على الأقل قبل قيامك بشرب الماء بعد تناول الطعام .
حتى تساعد المعدة فى أخذ وقتها المناسب للهضم. لأن شربك للماء بعد الأكل بوقت قصير .
يعمل على تخفيف حمض الهيدروكلوريك الذي يتعارض مع الهضم السليم للمغذيات.
2) ابدأ تمرينك ثم تناول وجبة الغش
افضل الأوقات على مدار اليوم الذي يمكنك فيه أن تبتعد عن تناول أكثر الأطعمة سوءا هو بعد التمرين.
وهذا لأن الوجبات التي يوجد بها نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات.
تؤدى إلى ارتفاع حاد في الأنسولين ، والذي لو قمت بتناوله فى أى وقت أخر خلال اليوم ,
يؤدى حتما إلى زيادة الدهون ، ولكن عند تناوله بعد التمرين يمكن أن يؤدي ارتفاع الأنسولين إلى التعافي من العضلات.
ولن يكون له أى تأثير سلبي على محيط الخصر عندك (البطن) موضع تخزين الدهون).
الأفضل لك هو أن تقوم بأداء تمرين كامل في الجيم ، ثم تعود إلى المنزل وتتناول وجبة غش بعد ساعة.
إذا لم يكن لديك وقت كافى للذهاب الى الجيم ، فيمكنك القيام بأداء بعض التمرينات السويدى .
كأداء تمرينات الضغط والبطن . فمثلا قم بعد 54 عدة ضغط أو نحو ذلك من تمرينات البطن, أو 40 من تمرين القرفصاء للجسم.
أو غيرها من التمارين الأخرى التى يمكنك أداؤها فى المنزل.
ثم قم بالجرى مالا يقل عن 30 دقيقة بالخارج .
3) اقرأ بعناية ملصقات الأطعمة
تجنب أي أطعمة تحتوي على جملة: فول الصويا ، الزيت النباتي ، الزيت المهدرجة ،
أيضا شراب الذرة عالي الفركتوز ، الخلاصة ، الغلوتين ، المواد الحافظة ،
الأسبارتام ، وجلوتامات أحادي الصوديوم.
(ربما يندرج هذا تحت مسمى “النكهات الطبيعية” أو البروتين النباتي المهدرج).
في الحقيقة ، يجب عليك تجنب أي شيء يحتوي على أكثر من 4 أو 5 مكونات.
قل بصوت عالى لا لـ Frankenfoods التي تُقرأ قائمة مكوناتها مثل الكتاب.
يجب عليك تجنب الأطعمة المصنعة والمعبأة .
على الرغم من أنك تحتاج أحيانًا إلى بعض الصلصة أو بعض الحساء أو أي شيء.
تحقق من الملصقات للحصول على أفضل خيار. كأنك تلعب لعبة مسلية ،
في المرة القادمة عند ذهابك إلى متجر البقالة ، حاول فقط أن تحصل على 4 عناصر بدون هذه المكونات السيئة!
ربما ستندهش مما كنت تأكله طوال الوقت. ستتخلص من دهون البطن حقا
4) عليك بتناول نسبة عالية من الكربوهيدرات / منخفضة الكربوهيدرات / قليلة الدسم أو عالية الدهون
للحد من تراكم الدهون في بطنك يجب عليك اتباع خيارين مهمين.
إما أن تحد من استهلاكك للدهون
أو تستهلك الكربوهيدرات.
هذا يعني أنك إذا رغبت يومًا ما فى تناول المزيد من الكربوهيدرات ، فليس عليك سوى أن تقلل كمية الدهون التي تتناولها.
إذا كنت تتناول نسبة عالية من الدهون في ذلك اليوم ، فقط قم بتقليل تناول الكربوهيدرات.
لا يجب أن تمنعها نهائيا ، فقط قم بالتقليل منها.
للمزيد من المقالات عن الصحة والرشاقة من هنا