نظام غذائي صحي وسط كوفيد 19

لا يزال حفاظك على النظام الغذائي الصحي هو الجزء الاهم فى قوة مناعتك.

 بالرغم من انك لا تتناول وجبات غذائية بعينها من الممكن ان تقوم بحمايتك من الجائحة COVID 19 ،

بالرغم من ان اتباعك النظام الغذائي المغذي يمكن أن يقوى المناعة لديك ويقاوم الأمراض الاخرى كذلك .

اقرأ أيضاهل توفر الأقنعة ذات الطلاء المضاد للفيروسات مزيدًا من الحماية؟

تذكر أن نظام غذائي صحي غير مرتبط بقيود حازمة على الوجبات ، أو تظل هزيل بطريقة غير معتادة ،

أو تحرم نفسك من الوجبات المفضلة لديك. ليس له صلة بأنك تشعر بالجوع ؛ البديل عن ذلك ،

يرتبط الموضوع بشعورك بأنك فى حالة رضا ، ولتقوية جهازك المناعي وللحصول على القدر الكبير من الطاقة ، ولتحسين صحتك.

احرص على تناول طعام صحى مفيد

الطعام الصحي المفيد سهل وبسيط جدا. ودائما يكون الفعل اصعب من القول ؛ الاهمية هنا هى النمط الخاص بنظامك العام فى الغذاء. فى الحقيقة ، استبدال الوجبات المصنعة بالوجبات الحقيقية كلما تتمكن من ذلك ويعد هذا هو النظام الغذائي الصحي والمفيد.

او بطريقة آخرى ، ما نحتاجه هو توازن بين الالياف والدهون و البروتين والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات في نظام الوجبات الغذائية وذلك للمحافظة على صحة الجسم. ليس من المهم ان تقوم باستبعاد أنواع بعينها من الوجبات المكونة لنظامك الغذائي. استبدال ذلك ، بأن نقوم باختيار الاختيارات المفيدة والصحية من كل نوع.

ليس من الواجب أن يكون التغيير إلى النظام الغذائي الصحي مقترح بالكامل أو بدون ذلك. ليس من الفرض عليك المثالثة بشكل كلى ، ولا يفرض عليك ان تتخلص نهائياً من الوجبات المفضلة لديك ، وليس من الفرض عليك ان تقوم بالتغيير الكلى مرة واحدة. الطريق الاحسن هو ان تقوم بإجراء بعض التغيرات القليلة كل مرة. للحفاظ على النظام الغذائي المتوازن بدون ان تشعر نفسك بالإرهاق أو بالحرمان وذلك يتم بإصلاح النظام الغذائي الكبير وسوف يجعلك تحصل على المزيد.

تناول طعام طازج قدر الامكان

ليس من المفروض عليك القيام بتناول النظام الغذائي معقداً. بديل عن ذلك زيادة الاهتمام بأن تقوم بحساب سعراتك الحرارية ، مثلاً ، التفكير في النظام الغذائي من ناحية التنوع والنضارة واللون. ابتعد عن الوجبات المعالجة والمعبأة والتصارع على الكثير من الوجبات التى يغلب فيها المكونات الطازجة كلما تمكنت من ذلك.

الاهم من كل ذلك هو تبديل الوجبات الغير صحية ببديل عنها مفيدة وصحية. مثل ، السمك المشوي بدل من الدجاج المقلي ستشعر بفرق يحسن صحتك. يساعدك هذا في التعزيز. كل ما اصبحت الوجبة الغذائية التى تتناولها صحية ، يجعلك ذلك تشعر بالتحسن بعد تناول الوجبة.

لو تركنا كل ذلك ، فوجودك باقياً جيدًا رطبًا يساعدك كذلك في انك تحصل على اختيارات وجبات غذائية صحية. الى جانب اننا ، لا نتناول الوجبات فى الغالب لإشباع جوعنا فقط. لكن أغلبنا يميل إلى الوجبات الغذائية ليقلل التوتر أو للتعامل مع الشعور مثل الوحدة أو الملل أو الحزن. وذلك من الممكن أن يقدم لك المساعدة فى ان تتعلم اشياء متعددة صحية للتحكم فى العواطف والتوتر على تستعيد سيطرتك على الوجبة الغذائية التى  تتناولها وعلى ما تشعر به.

تناول الخضروات والفاكهة يوميا

من الممكن ان تقوم بإضافة الخضروات والفاكهة إلى نظام طعامك اليومى.  الخضروات و الفاكهة تتميز بأنها ذات سعرات حرارية منخفضة وغنية بعناصر غذائية مفيدة مثل الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن. الاهتمام بتناول وجبة صحية من الخضروات والفاكهة ؛ سوف تجعلك تشعر بالشبع بطريقة طبيعية.

فى الوقت نفسه الخضروات المطبوخة على البخار والسلطات العادية من الممكن أن تكون طرية بطريقة سريعة ، الخضروات التى تتميز بألوانها الداكنة تحتوى على أعلى نسبة من مضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات. وعلى سبيل المثال وليس الحصر ، البصل الأخضر مع الجزر مع الطماطم الطازجة مثلا ، وذلك يكون في سلطة الخس أكثر شهية وقابلية. كما ان وضع زيت الزيتون على سلطة الخضار ، أو خلطها بالصلصة الحارة ، أو ان تضع عليها شرائح الحمص واللوز ، ونسبة ضئيلة من لحم الخنزير المقدد ، وجبن يجعلها شهية وطعمها لذيذ.

اصعب شيء هو الحجر الصحي في والاغلاق على نفسك داخل منزلك. وذلك يتسبب فى شعور الناس بالمزيد من المشاكل والتوتر. وسوء حظك ، يكثر من التوتر ويترتب على ذلك القلق أو سوء الحالة المزاجية ، وذلك يجعل جهاز المناعة مضطرب لدينا. ويتضح لنا مما سبق ، ان الهدف من الوجبات المفيدة للمناعة يجعلك تشعر بقليل من القلق وسوف يكثر من مناعتنا.