نظام رجيم مع الرضاعة بطريقة صحية وآمنة

نظام رجيم مع الرضاعة بطريقة صحية وآمنة تقدم الرضاعة الطبيعية العديد من الفوائد للأمهات – بما في ذلك القدرة على إنقاص الوزن بسرعة أكبر بعد الإنجاب.

في الواقع ، يبدو أن العديد من النساء يعتبرن هذه ميزة مهمة . يختلف الوقت اللازم لفقدان الوزن بعد الولادة من امرأة إلى أخرى ، لكن العديد من الأمهات المرضعات أفدن بأن الرضاعة الطبيعية ساعدتهن على استعادة قوامهن قبل الولادة بسرعة أكبر.

ومع ذلك ، لا يلاحظ الكثيرون أي تأثير أو حتى يزداد وزنهم أثناء الرضاعة الطبيعية. تتناول هذه المقالة الكثير من المعلومات حول الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن ماهو الافضل لإتباع نظام رجيم مع الرضاعة .

كيف يمكن أن تساعدك الرضاعة الطبيعية على إنقاص الوزن

غالبًا ما تعتبر الرضاعة الطبيعية طريقة طبيعية لمساعدة الأمهات الجدد على إنقاص وزن أطفالهن. قد يكون هذا جزئيًا لأن الأمهات المرضعات يحرقن سعرات حرارية أكثر كل يوم.

تظهر الأبحاث أن الأمهات المرضعات تميل إلى حرق ما متوسطه 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا . وهو ما يعادل الاستغناء عن وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة كبيرة أو أداء 45-60 دقيقة من التمارين البدنية متوسطة الكثافة.

قد تكون الأمهات المرضعات أيضًا أكثر وعياً بما يأكلن. فيساهم ذلك في إنقاص الوزن من خلال تقليل تناول الأطعمة المصنعة وزيادة استهلاك البروتينات الخالية من الدهون والفواكه الغنية بالألياف والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات .

يفسر هذان العاملان سبب إظهار الدراسات باستمرار أن الأمهات المرضعات يفقدن وزن أطفالهن بشكل أسرع من النساء اللواتي لا يرضعن .

على سبيل المثال ، في إحدى دراسات نظام رجيم مع الرضاعة . خسرت النساء اللائي رضعن رضاعة طبيعية لمدة ثلاثة أشهر على الأقل 3.2 رطل (1.5 كجم) أكثر في السنة الأولى من النساء اللائي رضعن لبنًا صناعيًا . والأكثر من ذلك ، فكلما طالت فترة الرضاعة الطبيعية ، كان التأثير أقوى .

كانت النساء المرضعات أيضًا أكثر عرضة بنسبة 6 ٪ للعودة إلى وزنهن قبل الحمل أو الانخفاض فيه .أقل من النساء المرضعات صناعياً .

تشير دراسات أخرى إلى نتائج مماثلة . مضيفة أن الأمهات المرضعات يبدو أنهن يحققن وزنهن قبل الحمل في المتوسط ​​قبل ستة أشهر من أولئك اللواتي يرضعن صناعياً .

قد يكون للرضاعة الطبيعية آثار إيجابية طويلة المدى على وزنك. في إحدى الدراسات ، كان لدى النساء اللواتي يرضعن من الثدي لمدة 6-12 شهرًا نسب دهون عامة . أقل في الجسم بعد 5 سنوات من الولادة مقارنة بأولئك اللائي لم يرضعن .

وجدت دراسة أخرى أن النساء اللواتي يرضعن رضاعة طبيعية لأكثر من 12 أسبوعًا بعد الولادة كن في المتوسط ​​7.5 رطل (3.4 كجم). أخف بعد 10 سنوات من الحمل من أولئك اللائي لم يرضعن قط.

ظلت هؤلاء الأمهات اللاتي يتبعن نظام رجيم مع الرضاعة أيضًا أخف وزنًا بمقدار 5.7 رطل (2.6 كجم). من أولئك الذين يرضعون من الثدي لمدة تقل عن 12 أسبوعًا .

يشير هذا إلى أن مدة الرضاعة الطبيعية ووتيرتها يمكن أن تؤثر على مقدار الوزن الذي قد تفقده بعد الولادة. ومع ذلك ، لا تجد جميع الدراسات رابطًا قويًا ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

ملخص
قد تساعدك الرضاعة الطبيعية الحصرية لمدة 3-6 أشهر على الأقل .على خسارة الوزن أكثر من الرضاعة الصناعية أو مزيج من الاثنين. قد يكون للرضاعة الطبيعية أيضًا تأثيرات دائمة على وزنك – بعد سنوات من الولادة.

 

نظام رجيم مع الرضاعة بطريقة صحية وآمنة

إن فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية هو عملية موازنة دقيقة. تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية لإنقاص الوزن . لكن تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير قد يجعل من الصعب الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية ويتركك تشعر بالتعب والجوع. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي تناول القليل جدًا من الطعام إلى صعوبة إنتاج ما يكفي من الحليب.

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص وزن طفلك بطريقة صحية ومغذية :

أكل أقل ولكن ليس القليل جدا. يجب على الأمهات المرضعات تجنب تناول أقل من 1500-1800 سعرة حرارية في اليوم. يتيح لك ذلك تناول ما يكفي من العناصر الغذائية وتجنب إنتاج القليل جدًا من الحليب .

تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف. يمكن أن يساعد استبدال الأطعمة المصنعة بأخرى غنية بالبروتينات والألياف في تقليل الجوع وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول .

ممارسة التمارين المعتدلة . على الرغم مما تخشاه بعض النساء ، فمن غير المرجح أن تؤثر التمارين المعتدلة سلبًا على إنتاج الحليب. مزيج من النظام الغذائي والتمارين الرياضية يساعد الأمهات المرضعات في الحفاظ على كتلة العضلات .

اجعلي الأطعمة المغذية مرئية. تظهر الأبحاث أنه من المرجح أن تأكل الأطعمة التي يمكن رؤيتها أو التي يسهل الوصول إليها. لذا قم بتخزين الوجبات الخفيفة المغذية واحتفظ بالخضار والفواكه المقطعة مسبقًا .

حافظي على رطوبتك. شرب كمية كافية – خاصة المشروبات غير المحلاة مثل الماء – مهم لإمدادك بالحليب. قد يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن عن طريق إبقائك ممتلئًا ونشاطًا أكثر .

ابحثي عن بدائل للطلبات الخارجية. يعد قطار الوجبات الذي يساعد فيه الأصدقاء والأقارب في توفير وجبات مغذية مطبوخة في المنزل . بديلاً رائعًا للوجبات السريعة ويمكن أن يساهم في إنقاص الوزن.

تناولي الطعام ببطء ووعي. قد يؤدي تناول الطعام لمدة تقل عن 20 دقيقة أو أثناء تشتيت الانتباه إلى تناول ما يصل إلى 71٪ من السعرات الحرارية. حاول الجلوس والاستمتاع إلى أوقات الوجبات بدلاً من ذلك – والأفضل أثناء نوم طفلك .

النوم عندما تستطيعي . الحرمان من النوم يمكن أن يزيد الجوع والرغبة الشديدة. حاول تعويض قلة نومك عن طريق التخطيط لبضع قيلولات لمدة 30 دقيقة على الأقل لنفسك أثناء نوم طفلك.

ملخص
قد تساعدك النصائح المذكورة أعلاه على إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية . ومع ذلك لا تزال توفر لك ولطفلك العناصر الغذائية التي تحتاجها. تقدم الرضاعة الطبيعية العديد من الفوائد الإضافية للأم والطفل . بدءًا من نمو الدماغ والتعافي الأسرع بعد الولادة إلى الحماية من السمنة والمرض.

السمنة لدى الأطفال ومخاطرها الصحية و كيفية علاجها

تعرف على أشهر أنواع الريجيم