نصائح لتقليل ومنع التدخين في رمضان

التدخين في رمضان لن يدرك الكثير من الناس مدى معاناة المدخنين في رمضان عندما يحتاجون إلى الامتناع عن التدخين أثناء الصيام. التدخين عادة غير صحية ، لكن هذه العادة تجعل من الصعب على المدخنين قضاء يوم صيام بسهولة.

المدخنون ، الذين يشعرون بالحاجة إلى الاستيقاظ في لحظات مختلفة خلال النهار ، لا يستطيعون عادة منع أنفسهم من التدخين لمدة ساعة ، لكن خلال شهر رمضان عليهم التوقف عن التدخين لأكثر من 15 ساعة حتى الإفطار.

كثير من المدخنين يعتبرون رمضان والصيام فرصة للإقلاع عن التدخين أو على الأقل تقليل عدد السجائر التي يدخنونها.

وإليك بعض النصائح التي ستساعد المدخنين في صيام رمضان .

•تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم مثل التمر والكرز والخس ، لأنه من المهم أن تناول المدخنين لهذه المعادن يساعدهم على تهدئة أعصابهم ، وفي نفس الوقت سيحد من تأثير النيكوتين في أجسامهم.

• التمارين الرياضية – يجب على المدخنين جعل الرياضة جزءًا من يومهم ، وعلى جميع المدخنين ممارسة التمارين الرياضية ، لأنها تساعد على تنظيم قلبهم وتنفسهم وتقليل الرغبة في النيكوتين من قبل الجسم.

• يجب على المدخنين تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ، مثل عصير البرتقال الطبيعي ، لاحتوائه على فيتامين “ج” ، والحبوب الكاملة الغنية بفيتامين “أ”.

هذا ما يحتاجون إلى القيام به للتغلب على الآثار السلبية للتدخين حيث أن التدخين يقلل من فيتامينات “ج” و “أ” وحمض الفوليك في جسم المدخن ، مما يؤثر على جهاز المناعة ويضعفه ، وخاصة استنفاد فيتامين “ج” الذي يزيد من الشعور بالعطش والتوتر أثناء الصيام.

• تساعد المكسرات والأسماك في تحسين الحالة العقلية للمدخنين لأنها توفر أحماض دهنية غير مشبعة تحمي الإنسان من السرطان وتعزز جهاز المناعة لمواجهة أمراض الجهاز التنفسي والرئة.

• يؤدي التدخين أيضًا إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، لذلك يجب على المدخنين الحرص على تناول الأطعمة التي تزيد من نسبة الأحماض الدهنية المشبعة التي تساعدهم على تجنب ارتفاع ضغط الدم ، مما يؤدي إلى زيادة التوتر بالتتابع.

الشيء الآخر الذي يمكنك القيام به هو التبرع بتكلفة علبة السجائر كل يوم للجمعيات الخيرية. فيمكن لسعر علبة أن يطعم أسرة في البلدان الفقيرة .

محاولة الإقلاع عن التدخين في رمضان تدريجيا .

يعد قرار الإقلاع عن التدخين خيارًا مهمًا وصعبًا. من المهم أيضًا أن تختار الطريقة التي تناسبك بشكل أفضل.

هذه بعض النصائح التي قد يستخدمها المدخنون للتغلب على الرغبة في التدخين ؛

• تأخير قدر المستطاع في كل مرة تخطر ببالك فكرة التدخين. قل لنفسك “5 دقائق أخرى” أو “ربما سأنتظر قليلاً لفترة أطول”.
• خذ نفس عميق؛ عدة مرات حسب الضرورة.
• اشرب الماء كلما خطر ببالك الرغبة في التدخين. تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والسكرية.
• اشغل نفسك بالمهام والأنشطة من أجل إلهاء نفسك عن فكرة التدخين.
• تجنب الأماكن أو المواقف التي تذكرك بالتدخين مثل المناسبات والنزهات مع الأصدقاء الذين يدخنون.
• مضغ شيء ما في كل مرة تأتي الرغبة في التدخين. امضغ علكة خالية من السكر بدلًا من الحلوى والشوكولاتة.
• تمرن كلما أمكن ذلك.
• اغسل يديك واحتفظ بها رطبة عند ظهور الرغبة في التدخين. (المدخنون لا يمسكون بالسجائر عندما تكون أيديهم مبللة)

قد تظهر أعراض الانسحاب عند الإقلاع عن التدخين ، والتي تشمل الدوخة والسعال واضطرابات النوم ومشاكل التركيز والقلق. ومع ذلك ، تستمر هذه الأعراض لفترة قصيرة فقط وتبدأ في الاختفاء ما بين 3 إلى 14 يومًا بعد توقف الفرد عن التدخين.

تلعب العائلة والأصدقاء دورًا مهمًا كنظام دعم لإبقاء الشخص غير المدخن المحتمل على المسار الصحيح خلال هذه الفترة الصعبة والاختبار.

للأسف ، هناك من يفشل في السيطرة على نفسه. عادة ما يدخن هؤلاء الأفراد بشكل مفرط بعد الإفطار حتى يذهبوا إلى النوم. مطلوب العزم والانضباط للمدخنين لمقاومة إغراء التدخين إذا أرادوا الإقلاع عن التدخين تمامًا خلال شهر رمضان.

علاوة على ذلك ، يعد الدعم من العائلة والأصدقاء أمرًا مهمًا إذا كان المدخن يرغب في الإقلاع عن التدخين ، لذلك من المهم إبلاغ العائلة والأصدقاء المقربين برغبة الشخص في الإقلاع عن التدخين.

في الختام ، يجب على الأفراد الراغبين في الإقلاع عن التدخين اغتنام الفرصة لتجربته خلال شهر رمضان. يا لها من نعمة أن يقلع الفرد عن التدخين تمامًا خلال الشهر الكريم ، ليس فقط لنفسه / لنفسها ولكن لمن حولهم.

إقرأ أيضاً :

• نصائح صحية لشهر رمضان الفضيل
• صيام رمضان بشكل صحي لمرضي السكري والضغط المرتفع