صيام رمضان بشكل صحي ، يصوم ملايين المسلمين حول العالم خلال ساعات النهار لمدة 30 يومًا. يعيش العديد من الذين يحتفلون بالشهر الكريم في ظروف طبية قد تتأثر سلبًا بفترة الصيام . لذلك من المهم دائمًا مناقشة الأمر مع طبيبك للتأكد من أنه يمكنك الاحتفال بشهر رمضان بشكل كامل ، دون التأثير على صحتك.
يعد مرض السكري وارتفاع ضغط الدم من أكثر الحالات الطبية شيوعًا عند البالغين في العالم . حيث يعاني حوالي 16٪ من مرض السكري ، وما يصل إلى 30٪ يعانون من ارتفاع ضغط الدم. نلقي نظرة على تأثير الصيام على هذه الحالات ولماذا يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك.
ماذا يحدث لجسمك عندما تصوم؟
بعد فترة تبلغ حوالي 8 ساعات بدون طعام ، يبدأ جسمك في الحصول على الطاقة من مخازن الجلوكوز والدهون الخاصة به. يتحول أولاً إلى الكبد لاحتياطيات الجلوكوز ، ويدخل في حالة تسمى “استحداث السكر”. عندما ينفد هذا ، ينتج الجسم الجلوكوز الخاص به باستخدام مخازن الدهون.
يعتقد الكثيرون أن الصيام له فوائد صحية. في حين أن معظم هؤلاء لا يُرى إلا في فترات الصيام التي تزيد عن 24 ساعة . يمكن أن يساعد الصيام الأقصر في إنقاص الوزن وخفض الكوليسترول .ولكن إذا كنت تعاني من حالة استقلابية مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم ، فيجب اتخاذ احتياطات إضافية من أجل صيام رمضان بشكل صحي .
صيام رمضان بشكل صحي لمرض السكري
إذا كنت مصابًا بداء السكري وتخطط للصيام ، فيجب عليك دائمًا إخبار طبيبك مسبقًا. هناك خطر من أن تصبح مستويات السكر في الدم منخفضة للغاية . مما يؤدي إلى نوبة نقص سكر الدم ، أو ارتفاع شديد ، وكلاهما يمكن أن يكون خطيرًا للغاية.
سيناقش طبيبك وينقح أدويتك طوال الشهر الكريم ، ويسلط الضوء على أهمية فحص الدم بانتظام . حيث إن عدم تناول الطعام لفترة طويلة يؤثر على مستويات السكر لديك. إذا كنت تتناول الأنسولين ، فستتغير الجرعة ، وعادة ، يُنصح المرضى بتناول الأنسولين قبل الإفطار ، عند تناول الوجبة الرئيسية في اليوم. سيناقش طبيبك أيضًا أهمية حمل الأدوية معك في جميع الأوقات ، بالإضافة إلى حمل شيء مثل التمر أو مشروبًا سكريًا في حالة تعرضك لانخفاض في مستويات السكر في الدم.
ما تأكله ومتى تأكله اعتبارات مهمة لمرضى السكر في رمضان. لتجنب التقلبات الكبيرة في مستويات السكر في الدم ، يؤكد الأطباء على أهمية فهم الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات وتحويلها إلى سكر. استهدف استهلاك الكثير من الحبوب المكررة لاحتوائها على الألياف ، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر ، وكذلك البروتينات التي تتحول إلى نشا بدلاً من السكر.
حافظ علي تناول 2-3 حصص من الفاكهة الطازجة (بدلاً من العصير) ، والكثير من الخضار ، ومنتجات الألبان المعتدلة إلى 2-3 حصص لأن هذا يمكن أن يتحلل إلى سكر. قلل من الأطعمة الدهنية وأشياء مثل المشروبات السكرية وعصائر الفاكهة التي ستؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر. من المهم أيضًا أن تبقى رطبًا بين أوقات الإفطار والسحور وأن تستهلك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
الأطعمة التي تحرق دهون البطن بسرعة
صيام رمضان بشكل صحي لمرضي ارتفاع ضغط الدم
قد يكون التعامل مع ارتفاع ضغط الدم أثناء الصيام أمرًا صعبًا. مع التغييرات في عادات الأكل والنوم ، يمكن أن تتقلب مستويات ضغط الدم بشكل كبير. تحدث إلى طبيبك مسبقًا . كما هو الحال مع الإدارة الفعالة لنمط الحياة وأي أدوية قد تحتاج إلى تناولها . يمكن صيام رمضان بشكل صحي وآمن ويمكن التحكم في أعراض ارتفاع ضغط الدم.
البقاء رطبًا خلال فترة الصيام مهم جدًا لأي شخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم. حاول أن تستهلك ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء طوال الليل. تجنب المشروبات السكرية التي تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها قد تسبب الجفاف.
كما هو الحال مع مرضى السكري ، فإن ماذا ومتى تأكل خلال شهر رمضان مهم للغاية للحفاظ على الصحة العامة. اعمل مع طبيبك لوضع خطة غذائية صحية ، والتي تتجنب الأطعمة الغنية بالدهون وتتضمن الكثير من الفاكهة والخضروات ، والأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم. سينصحك طبيبك أيضًا بأشياء أخرى يمكنك القيام بها للتحكم في ارتفاع ضغط الدم ، مثل تجنب التدخين وزيادة مستويات التمارين الرياضية.
يجب أن يكون الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم على دراية دائمًا بأعراض حالتهم ، مثل الصداع والدوار ، ويجب أن يستمروا في حضور الفحوصات الدورية للتأكد من إدارتها بفعالية.