رجيم ١٢٠٠ سعرة حرارية يتبع بعض الأشخاص نظامًا غذائيًا يحتوي على 1200 سعر حراري لتعزيز فقدان الدهون والوصول إلى الوزن المستهدف في أسرع وقت ممكن.
في حين أنه من الصحيح أن خفض السعرات الحرارية هو وسيلة فعالة لفقدان الوزن . تظهر الأبحاث أن تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل كبير ليس جيدًا للصحة على المدى الطويل أو لفقدان الوزن.
تستعرض هذه المقالة نظامًا غذائيًا يحتوي على 1200 سعر حراري وتغطي الفوائد المحتملة والجوانب السلبية المرتبطة بالأنماط الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.
ما هو النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية؟
النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعر حراري هو طريقة لتناول الطعام تحد من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا إلى 1200 سعر حراري . يعتبر هذا النظام الغذائي نظامًا منخفض السعرات الحرارية لأنه يوفر سعرات حرارية أقل بكثير مما يحتاجه معظم البالغين للحفاظ على وزنهم.
التوصية الشائعة لفقدان الوزن هي تقليل تناول السعرات الحرارية بمقدار 500-750 سعرة حرارية في اليوم. يُترجم هذا عادةً إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يتراوح بين 1200 و 1500 سعر حراري يوميًا للنساء البالغات و 1500 إلى 1800 سعر حراري يوميًا للرجال البالغين .
لاحظ أن 1200 سعرة حرارية في الحد الأدنى من نطاقات الحمية منخفضة السعرات الحرارية الموصى بها للنساء.
يصنف بعض الباحثين الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية على أنها أنماط غذائية توفر ما بين 800 إلى 1200 سعر حراري يوميًا .بينما يتم تصنيف الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية على أنها أنظمة غذائية تقدم أقل من 800 سعر حراري في اليوم .
عادة ما يتم اتباع هذه الحميات لفترات قصيرة من أسابيع إلى شهور لتعزيز فقدان الوزن بسرعة .
تُستخدم الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والمنخفضة جدًا بشكل شائع في البيئات السريرية تحت إشراف طبي . مثل مراكز إنقاص الوزن ، ولكنها تحظى بشعبية لدى عامة الناس أيضًا.
في الواقع ، يقدم العديد من مدربي إنقاص الوزن والمدربين الشخصيين ومواقع الحمية الشهيرة خطة وجبات تحتوي على 1200 سعر حراري . مما يعد بأن اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعر حراري سيساعدك على “إنقاص الوزن بسرعة”.
في حين أن رجيم ١٢٠٠ سعرة حرارية قد يكون مناسبًا على المدى القصير في مواقف معينة . فإن 1200 سعر حراري قليلة جدًا بالنسبة لغالبية البالغين.
هل يمكن أن يساعدك رجيم ١٢٠٠ سعرة حرارية على إنقاص الوزن؟
إن خلق عجز في السعرات الحرارية ضروري لفقدان الوزن. من المرجح أن يؤدي خفض السعرات الحرارية بمقدار 500-750 سعرًا حراريًا يوميًا . كما ينصح بعض المتخصصين الصحيين ، إلى تشجيع فقدان الوزن ، على الأقل على المدى القصير.
أظهرت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية . بما في ذلك رجيم ١٢٠٠ سعرة حرارية ، يمكن أن يعزز فقدان الوزن.
على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أجريت على 2093 شخصًا يعانون من السمنة .أن اتباع نظام غذائي بديل للوجبات تحت إشراف طبي يبلغ 1200 سعرة حرارية أدى إلى فقدان دهون بمعدل 4.7٪ خلال 12 شهرًا .
أشارت دراسة أخرى أجريت على 57 شخصًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة إلى أنه بعد اتباع نظام غذائي منخفض للغاية يحتوي على 500 سعر حراري أو نظام غذائي منخفض يحتوي على 1250 سعرًا حراريًا لمدة 5 و 12 أسبوعًا على التوالي .استعاد المشاركون في الدراسة 50٪ من الوزن الذي فقدوه خلال 10 أشهر في المتوسط.
هذا لأن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تحفز تغييرات التمثيل الغذائي التي تحافظ على الطاقة وتمنع فقدان الوزن ، بما في ذلك زيادة الشهية ، وفقدان كتلة الجسم النحيل . وتقليل عدد السعرات الحرارية المحروقة ، وكل ذلك يجعل الحفاظ على الوزن على المدى الطويل أمرًا صعبًا .
وقد أدى ذلك إلى قيام العديد من خبراء الصحة بالتوصية بأنماط الأكل التي تستخدم التخفيضات الصغيرة فقط في تناول السعرات الحرارية لتعزيز فقدان الوزن .مع تقليل التكيفات الأيضية السلبية المرتبطة بالأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية .
فوائد رجيم ١٢٠٠ سعرة حرارية
قد يوفر اتباع رجيم 1200 سعرة حرارية بعض الفوائد الصحية . ولكن من المهم ملاحظة أن هذه الفوائد مرتبطة بتقييد السعرات الحرارية بشكل عام وليست خاصة بخطط الوجبات التي تحتوي على 1200 سعر حراري.
يمكن أن يؤدي تناول سعرات حرارية أكثر من احتياجات الجسم بانتظام إلى العديد من العواقب الصحية . بما في ذلك زيادة الوزن ، وزيادة عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، ومرض السكري.
يعد تزويد جسمك بالعدد الصحيح من السعرات الحرارية أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة عامة جيدة.
أظهرت العديد من الدراسات أن تقليل السعرات الحرارية ، بشكل عام ، يمكن أن يفيد الصحة من خلال تعزيز فقدان الوزن ، وتقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل الكوليسترول الضار (LDL) . وخفض مستويات السكر في الدم والالتهابات .
ليس هناك شك في أن فقدان الوزن الزائد له آثار إيجابية على الصحة وأن البقاء ضمن احتياجاتك الفردية من السعرات الحرارية هو الأفضل لجسمك.
ومع ذلك ، فإن الأساليب المستخدمة لتعزيز إنقاص الوزن مهمة . واستخدام أساليب الحمية الغذائية التقييدية منخفضة السعرات الحرارية يرتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة فرص استعادة الوزن بمرور الوقت.
لذلك ، في حين أن فقدان الوزن الزائد يمكن أن يفيد صحتك العامة . فمن المهم اختيار طرق فقدان الوزن الصحية والمستدامة بدلاً من الأنماط الغذائية الأكثر تطرفًا.
وتجدر الإشارة إلى أن بعض الأبحاث أظهرت أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو السمنة المرضية الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية أو منخفض السعرات الحرارية للغاية تحت إشراف طبي يفقدون الوزن ويحسنون نسبة السكر في الدم لديهم ومستوى الدهون . مما يمكن أن يحسن الصحة العامة .
سلبيات رجيم ١٢٠٠ سعرة حرارية
احتياجات السعرات الحرارية فردية للغاية وتعتمد على العديد من العوامل ، بما في ذلك حجم الجسم والعمر ومستويات النشاط. رجيم ١٢٠٠ سعرة حرارية غير مناسب لمعظم البالغين ، بما في ذلك النساء الأصغر سناً.
على الرغم من أن متطلبات السعرات الحرارية تختلف من شخص لآخر ولا يمكن تحديد الاحتياجات الدقيقة إلا باستخدام معدات أو حسابات محددة . تحتاج المرأة البالغة في المتوسط حوالي 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنها ، بينما يحتاج الرجل إلى حوالي 2500 سعرة حرارية .
مرة أخرى . هذه الأرقام هي مجرد متوسطات ولا تعكس الاختلافات في احتياجات السعرات الحرارية بسبب عوامل مثل العمر ومستويات النشاط والطول. ومع ذلك ، فإن تقديرات متوسط احتياجات السعرات الحرارية تعطيك فكرة عن مدى انخفاض 1200 سعرة حرارية.
رجيم ١٢٠٠ سعرة حرارية منخفض جدًا بالنسبة لمعظم الناس. ويمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية سلبية مثل الدوخة والجوع الشديد والغثيان ونقص المغذيات الدقيقة والتعب والصداع وحصى المرارة .
علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعر حراري إلى الفشل إذا كان هدفك هو فقدان الوزن على المدى الطويل.
يؤدي تقييد السعرات الحرارية إلى تغييرات التمثيل الغذائي في جسمك. وتشمل هذه الزيادات في الهرمونات مثل الجريلين والكورتيزول . مما يؤدي إلى الجوع ، بالإضافة إلى انخفاض معدل الأيض أثناء الراحة (RMR) ، أو السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة .
يؤدي هذا إلى زيادة فرص استعادة الوزن بمرور الوقت . فضلاً عن الحلقة المفرغة المتمثلة في فترات متكررة من فقدان الوزن تليها استعادة الوزن التي يعاني منها الكثير . والتي تؤدي عادةً إلى الشعور باليأس.
بدائل أفضل
في كثير من الأحيان ، يختار مقدمو الرعاية الصحية والأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن نظامًا غذائيًا بناءً على مدى السرعة التي يمكنهم بها تحقيق النتائج المرجوة .ويفشلون في مراعاة العواقب الصحية طويلة المدى للتقييد المفرط للسعرات الحرارية.
بدلاً رجيم ١٢٠٠ سعرة حرارية . والذي يتضمن عادةً تتبع كل قطعة من الطعام تتقاطع مع شفتيك ، جرب بعضًا من نصائح فقدان الوزن الصحية المبنية على الأدلة:
- تناول أطعمة كاملة. يجب أن تشكل الأطعمة الكاملة ، بما في ذلك الخضروات والفواكه والبقوليات والأسماك والمكسرات والبذور والبيض ، غالبية السعرات الحرارية التي تتناولها. الأطعمة الكاملة مليئة بالألياف والبروتين والدهون الصحية التي يحتاجها جسمك لينمو.
- امتنع عن إضافة السكر والدهون. يعد تقليل تناول الدهون والسكر المضاف طريقة صحية لتعزيز فقدان الوزن. تشمل الأطعمة الشائعة المحملة بالسكر و / أو الدهون الصودا والكعك والآيس كريم والحلوى والحبوب السكرية .
- طهي المزيد من الوجبات في المنزل. اعتمد بشكل أقل على الوجبات السريعة والمطاعم والوجبات السريعة وطهي المزيد من الوجبات في المنزل. يميل الأشخاص الذين يطبخون المزيد من الوجبات في المنزل إلى أن يكون وزنهم أقل ويتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا أكثر من أولئك الذين يتناولون المزيد من الوجبات خارج المنزل .
- زيادة النشاط اليومي. تتمثل إحدى أفضل الطرق لتعزيز فقدان الوزن الصحي والمستدام في خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها . حاول إضافة جولات المشي اليومية بالخارج ، أو أخذ دروس تمارين ، أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية .
- العمل مع مقدم رعاية صحية موثوق به . يمكن أن يكون فقدان الوزن مخيفًا ومجهدًا. يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية أو أي مقدم رعاية صحية مدرب على إنقاص الوزن بطريقة صحية دون قيود شديدة.
إعرف المزيد عن رجيم نظام الصيام المتقطع – ماهو وكيف يعمل ؟ (ملف كامل)
في حين أن فقدان الوزن باستخدام الأساليب الغذائية الصحية والمستدامة قد يستغرق وقتًا أطول . إلا أنه يقلل من التكيفات غير المواتية التي تحدث أثناء التقييد الشديد للسعرات الحرارية ويمكن أن يساعد في زيادة فرصك في الحفاظ على الوزن للأبد.