الأطعمة التي تحرق دهون البطن بسرعة

ماذا لو أخبرتك أن هناك أطعمة يمكنك تناولها يمكن أن تساعد جسمك على حرق الدهون بما في ذلك دهون البطن العنيدة ،. هل تصدقني؟ لقد قمت بتجميع قائمة رائعة من الأطعمة التي تحرق دهون البطن بسرعة حتى تتمكن من البدء في دمجها في نظامك الغذائي اليوم! الآن هذا لا يعني اتباع نظام غذائي صحي كامل وممارسة الرياضة. لكي ترى حقًا فقدان الوزن . تذكر أنك ستعاني من نقص في السعرات الحرارية مما يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. لذلك إذا كنت تحرق 2500 سعرة حرارية في اليوم ولكنك تأكل 2000 سعر حراري فقط ، فأنت تعاني من نقص في السعرات الحرارية. يمكنك الذهاب هنا لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا.

يرجى أن تضع في اعتبارك أن حرق دهون البطن يتعلق بما لا تأكله أكثر مما تتناوله ، لذا لزيادة فعالية هذه الأطعمة بالنسبة لك ، ثم أقترح عدم تناول الكربوهيدرات المكررة والسكر . بما في ذلك الكحول الذي يميل إلى تشجيع تخزين الدهون في منطقة البطن. الحصول على قسط كافٍ من النوم يشجع أيضًا على تخزين الدهون ، لذا تأكد من الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

الأطعمة التي تحرق دهون البطن بسرعة

الجريب فروت

يعتبر الجريب فروت أفضل غذاء يمكن تناوله لحرق دهون البطن بسرعة لأنه ليس غنيًا بالألياف فحسب . بل إنه منخفض السعرات الحرارية أيضًا ويساعد على تقليل مقاومة الأنسولين ويمنع جسمك من تخزين كمية السكر مثل الدهون. تتمثل فائدة خفض الأنسولين في أنه يحد من الشهية مما يؤدي إلى الوصول إلى هذا العجز في السعرات الحرارية بسهولة أكبر.

الخضروات الورقية

الخضار الورقية هي خضروات مثل الكرنب والسبانخ والكرنب. فهي منخفضة الكربوهيدرات عالية في الماء والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف مما يترجم إلى فقدان الدهون وصحة جيدة. فائدة أخرى هي أنه مع إضافتها إلى أي وجبة ، من المؤكد أنك ستشعر بالشبع بشكل أسرع مع تناول كمية أقل من السعرات الحرارية.

البطاطا الحلوة

تعد البطاطا الحلوة من الكربوهيدرات المعقدة الصحية التي تعد رائعة لتنظيم نسبة السكر في الدم ومنعها من الارتفاع بعد تناول الطعام. كما أنها تحتوي على كمية عالية من فيتامين سي وحمض الفوليك (الشكل الطبيعي لحمض الفوليك) والبوتاسيوم وبيتا كاروتين (الذي يتحول إلى فيتامين أ) والألياف .. مما يجعلها واحدة من أكثر الأطعمة المغذية التي يمكنك تناولها!

المكسرات

هذه غنية بالألياف والدهون الصحية والبروتين مما يجعلها رائعة لفقدان الوزن.

الفول

تساعد الألياف القابلة للذوبان في الفول في الواقع على تقليل الدهون الحشوية ، وهي الدهون المخزنة حول أعضائك. تعتبر الدهون الحشوية أكثر خطورة على صحتك من الدهون تحت الجلد المخزنة تحت الجلد ، وهي أحد أسباب مظهر بطن الجعة. حاول أن تستهدف ما لا يقل عن 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا.

الموز

يعتبر الموز وجبة خفيفة رائعة لفقدان الدهون ، فهو منخفض الدهون ولكنه يحتوي على ما يكفي من النشا لتجعلك تشعر بالشبع. موزة واحدة 105 سعرة حرارية مما يجعلها وجبة خفيفة رائعة. بالإضافة إلى أنها غنية بالبوتاسيوم الذي يساعد في وظيفة العضلات ، مما يجعلها وجبة خفيفة رائعة بعد التمرين.

القرفة

حسنًا ، هذه توابل وليست طعامًا ، ولكن يمكنك إضافتها إلى بعض هذه الأطعمة الأخرى وتزيد من قدرات حرق الدهون مثل دقيق الشوفان والتوت. تساعد القرفة على تنظيم نسبة السكر في الدم ، وتمنع الطفرات التي تسبب تراكم دهون البطن في المقام الأول.

العنب البري

تشير الدراسات إلى أن العنب البري يمكن أن يقلل من عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية ومتلازمة التمثيل الغذائي ، وهذا يسبب زيادة دهون البطن. نظرًا لأن لديهم مستوى عالٍ من المواد الكيميائية النباتية ، يمكنهم المساعدة في تقليل ومنع دهون البطن.

الأفوكادو

مفتاح القضاء على دهون البطن هو تناول الدهون الجيدة ، وهي الدهون الأحادية غير المشبعة ، وهو ما يحتويه الأفوكادو. فقط نصف حبة أفوكادو تحتوي على 20 جرامًا من الدهون الأحادية غير المشبعة . وهذا يساعد أيضًا على التحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم كما قلت سابقًا ، الدهون مباشرة لتخزينها في البطن.

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة (إذا لم تكن لديك مشكلة مع الغلوتين) مليئة بالألياف غير القابلة للذوبان مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول . كما أنها تساعد أيضًا على استقرار نسبة السكر في الدم. استبدل الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض بالحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والكينوا ، ويمكنك تقليل دهون البطن.

زيت جوز الهند

يمكن أن يساعدك زيت جوز الهند على حرق الدهون لأنه يحتوي على أحماض دهنية متوسطة السلسلة والتي ثبت أنها تزيد من إنفاق الطاقة (حرق السعرات الحرارية) مقارنة بنفس كمية السعرات الحرارية من الأحماض الدهنية الأخرى ذات السلسلة الطويلة.

الكينوا

الكينوا هي واحدة من أفضل أشكال الكربوهيدرات المعقدة ، وهي محملة أيضًا بالألياف ، وتحتوي على ضعف كمية البروتين الموجودة في الأرز وثلاثة أضعاف كمية البروتين الموجودة في الكسكس بثلاثة أضعاف. كما أنه يحتوي على الكالسيوم والفوسفور والحديد وفيتامينات B و E التي تعمل على تقليل الكوليسترول والوقاية من الأمراض.

التفاح

التفاح مليء بالعناصر الغذائية والألياف مما يجعلك تشعر بالشبع بسهولة. لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع ، تناول تفاحة لتناولها كوجبة خفيفة بدلاً من رقائق البطاطس أو الآيس كريم.

الشوفان

يعد تناول دقيق الشوفان على الإفطار طريقة مؤكدة لشد بطنك ، فهو مليء بالألياف القابلة للذوبان. سيوفر لك أطنانًا من الطاقة ، ويغذي عملية التمثيل الغذائي لديك ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. تناول الشوفان المقطّع الصلب إذا كنت تستطيع تحمله لأنه الأقل معالجة ، إذا لم تتمكن من اختيار الشوفان الكامل (لديهم خيارات خالية من الغلوتين) ولا تختار أصناف النكهة السكرية. يمكنك إضافة فواكه مثل التوت الأزرق أو الفراولة أو توت غوجي لجعلها أكثر تغذية.

خيار

الخيار منخفض للغاية في السعرات الحرارية ومليء بالماء ومنعش للغاية. نظرًا لأنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من الماء ، يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع عند تناول الطعام. يحتوي كوب كامل من شرائح الخيار على 14 سعرة حرارية فقط ، لذا حتى بعد تناول كمية كبيرة من الخيار ، ستشعرك بالشبع دون زيادة الوزن. كما أن له تأثير تطهير للجسم مما يساعد على حرق الدهون.

التوت

التوت مليء بمضادات الأكسدة والألياف. يساعد التوت على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك مما يسرع من حرق السعرات الحرارية وهذا يعادل حرق الدهون. تساعد الكمية العالية من الألياف التي تحتوي عليها في الشعور بالشبع لفترة أطول. أفضل أنواع التوت لحرق الدهون هي التوت الأسود والفراولة والتوت والتوت الأزرق.

الشاي الأخضر

أعلم أن هذه قائمة من الأطعمة ، لكن هذين المشروبين الأخيرين كانا فعالين للغاية في التخلص من دهون البطن لإبعادهما عن القائمة. الشاي الأخضر غني بمضادات الاكسدة والبوليفينول ، ويعتقد أنها تساعد في حرق دهون البطن. في عام 2010 نشرت المجلة الأمريكية للتغذية السريرية دراسة أظهرت أن “الأشخاص الذين تناولوا الكاتيكين بالشاي الأخضر مع الكافيين شهدوا انخفاضًا أكبر في محيط الخصر وفقدوا أيضًا وزنًا أكبر بشكل عام ، مقارنة بأولئك الذين تناولوا الكافيين فقط”.

خل التفاح

يقلل خل التفاح من ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد وجبات الطعام ، إذا كنت تتناول ملعقة كبيرة واحدة فقط مع وجباتك ، فسوف يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع مما يقلل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في المرة الواحدة. كما أنه يسحب جميع أنواع السموم الموجودة في القولون مما يزيد من حجم البطن.

حسنًا ، كانت هذه قائمة من 18 نوعًا من الأطعمة التي تحرق دهون البطن بسرعة ، ومرة ​​أخرى يجب أن تقترن هذه الأطعمة بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة لتعظيم النتائج التي تحصل عليها من هذا. نظرًا لأن دهون البطن عنيدة ، يجب أن تكون ثابتًا وسترى النتائج. أتمنى لك يوما عظيما!