اضطرابات النوم ..اكبر 10 خرافات يعانى منها اغلب الناس
1. كلما تقدمت في العمر ، قل عدد ساعات النوم التي تحتاجها.
يوصي خبراء النوم بمجموعة من سبع إلى تسع ساعات من النوم للشخص البالغ العادي. بينما تتغير أنماط النوم مع تقدمنا في العمر ، فإن مقدار النوم الذي نحتاجه بشكل عام لا يتغير. قد يستيقظ كبار السن بشكل متكرر خلال الليل وقد يحصلون في الواقع على قدر أقل من النوم ليلاً ، لكن حاجتهم إلى النوم لا تقل عن البالغين الأصغر سنًا. يميل كبار السن إلى النوم أكثر أثناء النهار لأنهم قد ينامون أقل أثناء الليل. يمكن أن تكون القيلولة المخططة كجزء من روتين يومي منتظم مفيدة في تعزيز اليقظة بعد استيقاظ الشخص. تعرف على المزيد حول إرشادات مدة النوم الموصى بها حسب الفئة العمرية.
اقرأ أيضاعلاج الشخير…وعلاقته بانقطاع التنفس النومى
2. أثناء النوم ، يرتاح دماغك.
يستريح الجسم أثناء النوم ، ومع ذلك ، يظل الدماغ نشطًا ، ويتم “إعادة شحنه” ، ولا يزال يتحكم في العديد من وظائف الجسم بما في ذلك التنفس. عندما ننام ، نتحرك عادةً بين حالتين من النوم ، REM (حركة العين السريعة) وغير REM في دورات مدتها 90 دقيقة. يتكون النوم بدون حركة العين السريعة من أربع مراحل بسمات مميزة ، تتراوح من النعاس في المرحلة الأولى ، عندما يمكن إيقاظ المرء بسهولة ، إلى “النوم العميق” المرحلتان الثالثة والرابعة ، عندما يكون الاستيقاظ أكثر صعوبة وحيث تحدث أكثر تأثيرات النوم إيجابية وتجديدًا . ومع ذلك ، حتى في أعمق أنواع النوم غير الريمي ، لا يزال بإمكان عقولنا معالجة المعلومات. نوم حركة العين السريعة هو نوم نشيط تحدث فيه الأحلام ، ويزداد التنفس ومعدل ضربات القلب ويصبح غير منتظم ، وترتاح العضلات وتتحرك العينان ذهابًا وإيابًا تحت الجفن. تعرف على تأثير انقطاع التنفس أثناء النوم على الدماغ .
3. إذا استيقظت في منتصف الليل ، فمن الأفضل الاستلقاء في السرير ، أو عد الأغنام ، أو الإلقاء والاستدارة حتى تنام في النهاية.
الاستيقاظ في منتصف الليل وعدم القدرة على العودة للنوم من أعراض الأرق. قد تساعد الصور أو الأفكار المهدئة في تحفيز النوم أكثر من عد الخراف ،
والتي تشير بعض الأبحاث إلى أنها قد تكون أكثر تشتيتًا من الاسترخاء ولن تمنع اضطرابات النوم.
بغض النظر عن الأسلوب المستخدم ، يتفق معظم الخبراء على أنه إذا لم تخلد إلى النوم في غضون 15-20 دقيقة ، فيجب عليك النهوض من السرير والذهاب إلى غرفة أخرى والانخراط في نشاط مريح مثل الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة. عد إلى السرير عندما تشعر بالنعاس. تجنب مشاهدة الساعة.
4. النعاس أثناء النهار يعني دائمًا أن الشخص لا يحصل على قسط كافٍ من النوم.
النعاس المفرط أثناء النهار هو حالة يشعر فيها الفرد بالنعاس الشديد أثناء النهار ولديه الرغبة في النوم عندما يكون / هي يجب أن يكون متيقظًا ومستيقظًا تمامًا. يمكن أن تكون الحالة ، التي يمكن أن تحدث حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا ، علامة على حالة طبية أساسية أو اضطراب النوم مثل النوم القهري أو انقطاع النفس النومي. غالبًا ما يمكن علاج هذه المشكلات ، ويجب مناقشة الأعراض مع الطبيب. يمكن أن يكون النعاس أثناء النهار خطيرًا ويعرض الشخص لخطر النعاس في القيادة والإصابة والمرض ويمكن أن يضعف القدرات العقلية والعواطف والأداء. تعرف على المزيد حول اضطرابات النوم مثل النوم القهري وانقطاع النفس النومي .
5. توقف التنفس أثناء النوم هو مجرد شخير.
في كثير من الأحيان ، يتم الخلط بين الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم أو يعتقد أنهما قابلين للتبديل.
في الحقيقة ، في حين أن جميع المصابين بانقطاع النفس الانسدادي النومي غير المعالجين يعانون من الشخير،
إلا أن بعض الأشخاص الذين يعانون من الشخير يعانون من توقف التنفس أثناء النوم وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأنف والأذن والحنجرة ، فإن 45 في المائة من السكان يشخرون من حين لآخر ، وواحد من كل أربعة بالغين يشخر بشكل مزمن.
في الوقت نفسه ، يعاني ما يقدر بنحو 18 مليون شخص في جميع أنحاء البلاد من توقف التنفس أثناء النوم (OSA) ،
والذي تم ربطه بمجموعة من المشكلات الصحية بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.
6. كبار السن فقط يصابون بانقطاع النفس النومي.
يقدر الأطباء أن أكثر من 18 مليون أمريكي يعانون من اضطرابات النوم.
إنه أكثر شيوعًا بعد سن الأربعين، لكنه يمكن أن يؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار.
تزداد احتمالية إصابتك بانقطاع التنفس أثناء النوم إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، ولأنك ذكر ، ولديك محيط عنق سميك.
يميل الاضطراب أيضًا إلى الانتشار في العائلات. تعرف على المزيد حول عوامل الخطر لتوقف التنفس أثناء النوم.
7. لا تصاب النساء بانقطاع التنفس أثناء النوم.
يعتبر توقف التنفس أثناء النوم أقل انتشارًا بين النساء منه عند الرجال ، ولكن لا يزال يتم تشخيص النساء بشكل خطير.
تقدر إحدى الدراسات أن النساء يشكلن ثلث الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم ، ولكن 1/9 فقط من المرضى الذين تم اختبارهم .
8. توقف التنفس أثناء النوم أمر نادر الحدوث عند الأطفال.
2-3٪ من الأطفال يعانون من توقف التنفس أثناء النوم.
يحدث انقطاع النفس النومي عندما تسد أنسجة الحلق مجرى الهواء لدى الشخص أثناء نومه ، مما يسد أنفاسه، مما يؤدي إلى نوم مضطرب وإرهاق غير صحي على الجسم.
وبالتالي ، فإن أحد أكثر الأعراض وضوحًا التي يعاني منها طفلك هذه الحالة هو الشخير الشديد أو اللهاث أو الشخير أو الاختناق أو التنفس غير المنتظم أثناء النوم. التبول المتكرر في الفراش أو الكوابيس.
والوقوف الغريب أثناء النوم ، والاستيقاظ مع الصداع أو الحلق الجاف يمكن أن يخون أيضًا النوم المضطرب.
هناك العديد من القرائن السلوكية التي يمكن أن تشير أيضًا إلى أن نوم طفلك ليس سليمًا كما ينبغي.
قد يبدو الطفل نعسانًا بشكل مفرط أثناء النهار. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية المحتملة الأخرى مشاكل سلوكية مثل فرط النشاط أو صعوبات التعلم.
وبالتالي ، فإن الأطفال الذين يعانون دون علمهم من انقطاع النفس النومي غالبًا ما يتم تشخيصهم بالخطأ على أنهم يعانون من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط .
تعرف على المزيد حول اختبار وعلاج انقطاع النفس النومي عند الأطفال.
9. الكحول يساعدك على النوم.
لا يريحك الكحول بعد أسبوع طويل في المكتب فحسب ، بل يريح أيضًا عضلات الحلق مما يزيد من احتمالية انهيار مجرى الهواء العلوي ، مما يتسبب في الشخير أو انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم (إليك مدونة أخرى حول الفرق بين الشخير و توقف التنفس أثناء النوم: الشخير مقابل توقف التنفس أثناء النوم: أيهما؟ ).
يتفق معظم الأطباء على أن مشروبًا أو اثنين لن يؤدي إلا إلى تأثير ضئيل (اعتمادًا على عوامل صحية أخرى،
بما في ذلك مؤشر كتلة الجسم) ، ولكن أي أكثر من ذلك يمكن أن يؤثر سلبًا على الراحة التي تشتد الحاجة إليها.
إذا كنت تعتمد على الكحول لمحاولة النوم بشكل أفضل ، فقد تكون هناك حالة أساسية قد لا تكون على دراية بها تمنعك من النوم المريح. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم أو الاستيقاظ في الصباح بعد فترة طويلة من النوم وما زلت تشعر بالتعب ، فقد يكون لديك اضطراب في النوم.
قم بإجراء اختبار النعاس لتقييم مستوى النعاس لديك وتحدث إلى طبيبك حول الأعراض التي تعاني منها.
إذا كنت تعاني من انقطاع النفس النومي غير المعالج ، فإن الكحول سيجعل الأمر أسوأ وقد يؤثر حتى على نتائج دراسة النوم .
10. البالغون الذين خضعوا لعملية استئصال اللوزتين أثناء الطفولة لا يصابون بانقطاع النفس الانسدادي النومي.
حتى إذا كنت قد خضعت لعملية استئصال اللوزتين ، فلا يزال بإمكانك الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي كشخص بالغ.
السبب الأكثر شيوعًا لتوقف التنفس أثناء الطفولة هو زيادة حجم اللوزتين واللحمية (كتلة ناعمة من الأنسجة تقع خلف اللهاة مباشرةً) التي تسد مجرى الهواء أثناء النوم. يعالج استئصال اللوزتين انقطاع النفس أثناء النوم لدى 80-90٪ من الأطفال. قبل ثلاثين عامًا ، تم إجراء حوالي 90٪ من عمليات استئصال اللوزتين عند الأطفال لعلاج التهاب الحلق المتكرر. الآن هو حوالي 20٪ للعدوى و 80٪ لتوقف التنفس أثناء النوم.
إذا كنت قلقًا من إصابتك أنت أو أحد أفراد أسرتك ب اضطرابات النوم ، فراجع مواردنا التعليمية وتحدث إلى طبيبك اليوم!