ايجي فيو
  • الرئيسية

  • اخبار التقنية

  • صحة ورشاقة

  • عالم الفن

  • رياضة

  • فيروس كورونا

  • أسرة ومجتمع

  • مواقع مهمه

اخبار ومعلومات تهمك

  • الرئيسية

  • عالم التقنية

    • اخبار التقنية

    • علوم وتكنولوجيا

    • التجارة الإلكترونية

    • الربح من الانترنت

    • Seo

    • العاب

  • صحة ورشاقة

    • صحة ورشاقة

    • تغذية

    • صحة طفلك

  • أسرة ومجتمع

    • اخبار

    • تاريخ

    • ابطال وشهداء

    • علم نفس واجتماع

    • تعليمى

  • رياضة

  • عالم الفن

  • فيروس كورونا

  • مواقع مهمه

  • رياضة

    اهم اخبار الرياضة العربية, والعالمية ,وكورسات خاصة فى علم التدريب والفيتنيس واللياقة البدنية واخر تطورات علم التدريب فى كل انواع اللعبات الرياضية.
  • منوعات

  • اتصل بنا

نظام غذائي صحي وسط كوفيد 19

نظام غذائي صحي وسط كوفيد 19

لا يزال حفاظك على النظام الغذائي الصحي هو الجزء الاهم فى قوة مناعتك.

 بالرغم من انك لا تتناول وجبات غذائية بعينها من الممكن ان تقوم بحمايتك من الجائحة COVID 19 ،

بالرغم من ان اتباعك النظام الغذائي المغذي يمكن أن يقوى المناعة لديك ويقاوم الأمراض الاخرى كذلك .

اقرأ أيضاهل توفر الأقنعة ذات الطلاء المضاد للفيروسات مزيدًا من الحماية؟

تذكر أن نظام غذائي صحي غير مرتبط بقيود حازمة على الوجبات ، أو تظل هزيل بطريقة غير معتادة ،

أو تحرم نفسك من الوجبات المفضلة لديك. ليس له صلة بأنك تشعر بالجوع ؛ البديل عن ذلك ،

يرتبط الموضوع بشعورك بأنك فى حالة رضا ، ولتقوية جهازك المناعي وللحصول على القدر الكبير من الطاقة ، ولتحسين صحتك.

 

احرص على تناول طعام صحى مفيد

الطعام الصحي المفيد سهل وبسيط جدا. ودائما يكون الفعل اصعب من القول ؛ الاهمية هنا هى النمط الخاص بنظامك العام فى الغذاء. فى الحقيقة ، استبدال الوجبات المصنعة بالوجبات الحقيقية كلما تتمكن من ذلك ويعد هذا هو النظام الغذائي الصحي والمفيد.

 

او بطريقة آخرى ، ما نحتاجه هو توازن بين الالياف والدهون و البروتين والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات في نظام الوجبات الغذائية وذلك للمحافظة على صحة الجسم. ليس من المهم ان تقوم باستبعاد أنواع بعينها من الوجبات المكونة لنظامك الغذائي. استبدال ذلك ، بأن نقوم باختيار الاختيارات المفيدة والصحية من كل نوع.

 

ليس من الواجب أن يكون التغيير إلى النظام الغذائي الصحي مقترح بالكامل أو بدون ذلك. ليس من الفرض عليك المثالثة بشكل كلى ، ولا يفرض عليك ان تتخلص نهائياً من الوجبات المفضلة لديك ، وليس من الفرض عليك ان تقوم بالتغيير الكلى مرة واحدة. الطريق الاحسن هو ان تقوم بإجراء بعض التغيرات القليلة كل مرة. للحفاظ على النظام الغذائي المتوازن بدون ان تشعر نفسك بالإرهاق أو بالحرمان وذلك يتم بإصلاح النظام الغذائي الكبير وسوف يجعلك تحصل على المزيد.

تناول طعام طازج قدر الامكان

ليس من المفروض عليك القيام بتناول النظام الغذائي معقداً. بديل عن ذلك زيادة الاهتمام بأن تقوم بحساب سعراتك الحرارية ، مثلاً ، التفكير في النظام الغذائي من ناحية التنوع والنضارة واللون. ابتعد عن الوجبات المعالجة والمعبأة والتصارع على الكثير من الوجبات التى يغلب فيها المكونات الطازجة كلما تمكنت من ذلك.

الاهم من كل ذلك هو تبديل الوجبات الغير صحية ببديل عنها مفيدة وصحية. مثل ، السمك المشوي بدل من الدجاج المقلي ستشعر بفرق يحسن صحتك. يساعدك هذا في التعزيز. كل ما اصبحت الوجبة الغذائية التى تتناولها صحية ، يجعلك ذلك تشعر بالتحسن بعد تناول الوجبة.

 

لو تركنا كل ذلك ، فوجودك باقياً جيدًا رطبًا يساعدك كذلك في انك تحصل على اختيارات وجبات غذائية صحية. الى جانب اننا ، لا نتناول الوجبات فى الغالب لإشباع جوعنا فقط. لكن أغلبنا يميل إلى الوجبات الغذائية ليقلل التوتر أو للتعامل مع الشعور مثل الوحدة أو الملل أو الحزن. وذلك من الممكن أن يقدم لك المساعدة فى ان تتعلم اشياء متعددة صحية للتحكم فى العواطف والتوتر على تستعيد سيطرتك على الوجبة الغذائية التى  تتناولها وعلى ما تشعر به.

تناول الخضروات والفاكهة يوميا

من الممكن ان تقوم بإضافة الخضروات والفاكهة إلى نظام طعامك اليومى.  الخضروات و الفاكهة تتميز بأنها ذات سعرات حرارية منخفضة وغنية بعناصر غذائية مفيدة مثل الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن. الاهتمام بتناول وجبة صحية من الخضروات والفاكهة ؛ سوف تجعلك تشعر بالشبع بطريقة طبيعية.

 

فى الوقت نفسه الخضروات المطبوخة على البخار والسلطات العادية من الممكن أن تكون طرية بطريقة سريعة ، الخضروات التى تتميز بألوانها الداكنة تحتوى على أعلى نسبة من مضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات. وعلى سبيل المثال وليس الحصر ، البصل الأخضر مع الجزر مع الطماطم الطازجة مثلا ، وذلك يكون في سلطة الخس أكثر شهية وقابلية. كما ان وضع زيت الزيتون على سلطة الخضار ، أو خلطها بالصلصة الحارة ، أو ان تضع عليها شرائح الحمص واللوز ، ونسبة ضئيلة من لحم الخنزير المقدد ، وجبن يجعلها شهية وطعمها لذيذ.

 

اصعب شيء هو الحجر الصحي في والاغلاق على نفسك داخل منزلك. وذلك يتسبب فى شعور الناس بالمزيد من المشاكل والتوتر. وسوء حظك ، يكثر من التوتر ويترتب على ذلك القلق أو سوء الحالة المزاجية ، وذلك يجعل جهاز المناعة مضطرب لدينا. ويتضح لنا مما سبق ، ان الهدف من الوجبات المفيدة للمناعة يجعلك تشعر بقليل من القلق وسوف يكثر من مناعتنا.

 

COVID-19نظام غذائي

التنبيهات/التعقيبات

  1. 3 نصائح لمرضى الحساسية للحصول على نوم جيد | ايجي فيو - […] اقرأ ايضا نظام غذائي صحي وسط كوفيد 19 […]
  2. تغير المناخ:عام 2021 سيكون أكثر برودة ولكنه لا يزال في المراكز الستة الأولى الأكثر دفئًا | ايجي فيو - […] اقرأ أيضانظام غذائي صحي وسط كوفيد 19 […]

شارك بتعليقك إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

أحدث المقالات

  • منتخب الارجنتين يتوج بكأس العالم 2022 فى نهائي تاريخي 18 ديسمبر، 2022
  • ليونيل ميسي يحصل على جايزة افضل لاعب في مونديال قطر 2022 18 ديسمبر، 2022
  • عاجل.. رابط نتيجة الثانوية العامة 2022 برقم الجلوس 6 أغسطس، 2022
  • مواعيد عودة الدوريات الأوروبية الكبرى موسم 2022/2023 30 يونيو، 2022
  • افضل سيارات مستعمله تركبها فى عام 2021 11 سبتمبر، 2021

الأكثر قراءة

  • | تطبيق Duplex TV الافضل بلا منازع فى 2020..
    تطبيق Duplex TV الافضل بلا منازع فى 2020..
    8 أكتوبر، 2020
  • سيت شعبي
    سيت شعبي مصري 2019 – سيت عبسلام
    17 يونيو، 2020
  • مهارة الاتصال في خدمة الفرد
    مهارة الاتصال في خدمة الفرد
    26 سبتمبر، 2020
  • تحميل قالب سيو بلس مجانا | افضل قالب بلوجر 2019
    تحميل قالب سيو بلس مجانا | افضل قالب بلوجر 2019
    4 مارس، 2020
  • التسويق عبر الإنترنت
    التسويق عبر الإنترنت: افضل الأفكار والنصائح لاستخدام مثالى
    24 نوفمبر، 2020
  • تطبيقات
    تطبيقات.. مشاهدة القنوات فى مكان واحد الآن 2020
    14 نوفمبر، 2020
  • علم نفس
    علم نفس المراهقة
    16 سبتمبر، 2020
  • نظام الريجيم لإنقاص الوزن
    نظام الريجيم لإنقاص الوزن
    14 أكتوبر، 2020

تابعنا

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • YouTube
  • Behance
  • Dribbble
  • Flickr
  • Skype
  • SoundCloud
  • Telegram Broadcast

تصنيفات

  • Coronavirus (9)
  • Seo (5)
  • ابطال وشهداء (4)
  • اخبار (25)
  • الربح من الانترنت (3)
  • العاب (16)
  • تاريخ (3)
  • تجارة الكترونية (21)
  • ترددات (3)
  • تطبيقات (32)
  • تعليمى (16)
  • تغذية (23)
  • تقنية (61)
  • رياضة (24)
  • سيارات (2)
  • شورحات (10)
  • صحة طفلك (3)
  • صحه ورشاقه (31)
  • علم نفس واجتماع (6)
  • فن (4)
  • منوعات (10)
  • مواقع (11)

عروض راس السنة على اشتراكات ال IPTV

iptv advertisement

أحدث المقالات

  • منتخب الارجنتين يتوج بكأس العالم 2022 فى نهائي تاريخي
  • ليونيل ميسي يحصل على جايزة افضل لاعب في مونديال قطر 2022
  • عاجل.. رابط نتيجة الثانوية العامة 2022 برقم الجلوس
  • مواعيد عودة الدوريات الأوروبية الكبرى موسم 2022/2023
  • افضل سيارات مستعمله تركبها فى عام 2021

أشهر المقالات

  • سيت شعبي
    سيت شعبي مصري 2019 – سيت عبسلام
    17 يونيو، 2020
  • مهارة الاتصال في خدمة الفرد
    مهارة الاتصال في خدمة الفرد
    26 سبتمبر، 2020
  • تحميل قالب سيو بلس مجانا | افضل قالب بلوجر 2019
    تحميل قالب سيو بلس مجانا | افضل قالب بلوجر 2019
    4 مارس، 2020

تابعنا

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • YouTube
  • Behance
  • Dribbble
  • Flickr
  • Skype
  • SoundCloud
  • Telegram Broadcast

نبذة عنا

مجلة ايجي فيو: عالم من المحتوى الغني لعشاق الجديد والمميز،وكل مايخص الصحة والرشاقة وعالم التقنية وغيرها من المعلومات المتنوعة .
© 2023 ايجي فيو | بتقنية قالب مهارتي