يلجأ ملايين الناس لاتباع نظام الريجيم لإنقاص الوزن، وتتعدد الأهداف من وراء إنقاص الوزن علي سبيل المثال منهم من يسعى إلى الرشاقة والجمال، ومنهم من يسعى إلى الصحة الجيدة وغيرها من الأهداف.
ما هو نظام الريجيم ؟
- نظام الريجيم هو نظام غذائي صحي يعتمد على تنظيم الأكل، والحصول على أكبر فائدة للجسم بأقل سعرات حرارية .
فوائد نظام الريجيم
- إنقاص الوزن وهو الهدف الرئيسي من وراء نظام الريجيم .
- تعزيز نشاط وقوة الجسم نتيجة نظام الغذاء الصحي، وبالتالي حماية الجسم من الأمراض.
- تقليل نسبة الكولسترول والدهون في الجسم الناتجة عن زيادة الوزن والتي تؤدي إلى مشاكل مرضية متعددة .
كيفية اتباع نظام الريجيم
- يجب أن يكون بداخلك إرادة قوية وهدف قبل البدء في نظام الريجيم حتى تستطيع الاستمرار في النظام والمداومة عليه.
- أن تتبع نظام لا يشعرك بالجوع بل يكون نظام غذائي متكامل.
- أن يعتمد النظام على تقليل كمية النشويات والسكريات التي تدخل جسمك.
- أن يعمل الريجيم على تنظيم عدد السعرات الحرارية اليومية.
فوائد السعرات الحرارية
- تعتبر السعرات الحرارية هي مقياس لكمية الطاقة في الغذاء.
- معرفة عدد السعرات الحرارية أثناء اتباع نظام الريجيم هام جدا لأنه يعمل علي تحقيق التوازن بين الطاقة في الغذاء والطاقة المستهلكة .
- ويمكن معرفة فائدتها من خلال اسمها “حرارية ” , أي أنها تعمل على تنظيم حرارة الجسم الطبيعية عند 37 درجة مئوية .
- عندما تنخفض درجة حرارة الجسم عن 37 يقوم الجسم بحرق السكر في الدم لترتفع إلى الطبيعي .
- إذا زادت درجة حرارة الجسم عن الطبيعي يقوم الجسم بإفراز العرق يخفضها إلى الطبيعي .
نصائح للمحافظة على نظام الريجيم :
- يجب أن تتابع نظام الريجيم مع طبيب مختص حتى ينظم لك السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ويحدد لك الأنظمة الغذائية المفيدة.
- عليك بممارسة الرياضة أثناء الريجيم لأن ذلك يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يحتاجها جسمك.
- تناول أطعمة تساعدك على الشبع لأطول فترة ممكنة، وتلك الأطعمة التي تحتوي علي ألياف وبروتينات.
- حاول أن تمضغ الطعام ببطء حتى تشعر بالشبع بسرعة، لذا تجنب تناول الطعام أمام التليفزيون أو عند المذاكرة أو غيرها من الأنشطة، حيث وجد أن الإنسان يشعر بالشبع بعد حوالي ربع ساعة من بداية الطعام.
- احرص دائما على تناول الخضروات والفاكهة نظرًا لما تحتويه من بروتينات.
- شرب كمية كبيرة من الماء حوالي 2 لتر يوميا، فالماء يساعد على سرعة الحرق بالإضافة إلى أنه يخلص الجسم من السموم المتراكمة بداخله، وأيضا يعمل علي تحسين عملية الهضم .
- البعد التام عن السكريات والحلويات والنشويات لأنها بأقل كمية تحتوي على أكبر عدد من السعرات الحرارية.
- التنوع في الطعام بقدر المستطاع للحصول على فوائد الاطعمة بأشكالها المختلفة من فيتامينات وأملاح معدنية وغيرها.
- يجب أن تضع في الاعتبار أن اتباع نظام الريجيم لن يعطيك النتيجة المتخيلة في يوم وليلة، لذا يجب عليك الصبر والمداومة على النظام حتي النتيجة المرضية.
نظام رجيم سريع المفعول
- تجنب تقليل عدد الوجبات لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الوزن لأنه يقلل من معدل حرق الدهون، لذا داوم على تناول ال 3 وجبات.
- تجنب شرب الكثير من العصائر , لأن عصائر الفاكهة تحتوي على نفس نسبة السكر الطبيعية الموجودة في الفاكهة ولكن دون ألياف حيث أن الألياف لها دور فعال في تقليل نسبة السكر في الدم.
- تناول اللحوم والدجاج ” البروتينات عموما ” مسلوقة، تجنب التحمير بالزيت او السمن في تلك الفترة.
- تجنب السهر في فترة الريجيم لأن ذلك يساعد على زيادة الوزن نظرًا لأنه يقلل من هرمون النمو الذي ينشط حرق الدهون.
- هناك دراسة اثبتت أن الضحك يساعد علي زيادة معدل الحرق، لذا حافظ علي ضحكتك عن طريق مشاهدة فيلم أو مسرحية مضحكة.
- تجنب الضغط النفسي والعصبي خلال تلك الفترة حتى لا يؤثر علي معدل الحرق، وذلك لأن التوتر والقلق قد يدفع البعض الي تناول الطعام بدون وعي مما يؤدي إلى إفساد نظام الريجيم.
- احرص في تلك الفترة على تناول مشروبات صحية مثل النعناع واليانسون والشاي الأخضر وغيرها، لأنها تساعد علي زيادة معدل حرق الدهون.
الآثار السلبية في نظام الريجيم الخاطئ
- الإصابة بالأمراض خلال تلك الفترة، لأن نظام الريجيم الخاطئ يسبب فوضى وعشوائية في كمية البروتينات التي تحتاجها العضلات وخلايا الجسم.
- الشعور بالتعب والإرهاق : وذلك دليل كافي على نقص البروتينات والفيتامينات والأملاح المعدنية مثل الصوديوم والكلور والكالسيوم والبوتاسيوم التي يحتاجها الجسم.
- مشاكل في الهضم : بسبب عدم نظام الدهون والنشويات التي يحتاجها الجسم لأداء الوظائف الحيوية مما يؤدي إلى مشاكل في الأيض الغذائي.
- الشعور بالجوع الدائم : لعدم حصول الجسم علي السعرات الحرارية الكافية.
- عدم الحصول على نتيجة مرضية من الريجيم.
- رائحة الفم الكريهة : لأن نقص الجلوكوز يدفع الجسم إلى الحصول على طاقة بأي شكل، مما يدفعه إلي حرق الدهون المخزنة في الجسم للحصول على طاقة مما يؤدي إلى تراكم الكيتونات وهي السبب في رائحة الفم الكريهة.
- انيميا الدم : ويرجع ذلك إلي نقص الحديد وبالتالي نقص عدد كرات الدم الحمراء لتخزين الاكسجين مما يسبب تساقط الشعر وغيرها من علامات الأنيميا.
أفضل ريجيم في العالم
وهكذا فقد تعرفنا في المقال عن أهمية نظام الريجيم، ولكن يأتي السؤال هنا ..
هل جميع الأشخاص يلتزمون بنظام ريجيم معين ؟
- في الواقع لا، ويكون السبب وراء ذلك هو شهيتنا تجاه الطعام والتي تدفعنا إلى إفساد الريجيم فور رؤيتنا للطعام.
- لذا يجب عليك قبل أن تبدأ في الرجيم أن يكون لديك هدف قوي تسعى إليه من وراء انقاص الوزن.
- فمن منا لا يسعى إلى الرشاقة والوزن المناسب.
- ولا يكون ذلك فقط هو الهدف من الريجيم، بل يوجد ملايين من الناس ذوي الأمراض المختلفة يتطلب منهم إنقاص الوزن.
- الحصول علي نظام صحي غير عشوائي يكون له فوائد متعددة ومنها ما يساعد على تقوية المناعة.
- مثل البرتقال ومنها ما يساعد على تقوية النظر مثل الجزر ومنها ما يساعد على حماية أنسجة الجسم مثل اللوز.
- ومنها ما يساعد على تقوية القرنية وتحسين الرؤية الليلية مثل البيض.
- يجب مراعاة تناول أطعمة تحتوي على بروتينات وفيتامينات وأملاح معدنية أثناء الريجيم لحصول الجسم على ما يكفيه من طاقة لازمة.
اقرأ المزيد: أفضل خظوات الريجيم الصحي
اقرأ المزيد: نصائح غذائية للبالغين أثناء فاشية كورونا
وختاماً، فإنه يجب أيضًا مراعاة تناول أطعمة تساعد على الحرق مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفاكهة باستمرار مع تجنب السكريات والنشويات التي تقلل من معدل الحرق، يجب الالتزام بتعليمات الطبيب المتابع خلال تلك الفترة للحصول على أفضل النتائج من نظام الريجيم في أقل وقت لذلك فإن أفضل ريجيم في العالم هو أن تأكل ما يفيدك وما يشبعك دون إفراط.