ايجي فيو
  • الرئيسية

  • اخبار التقنية

  • صحة ورشاقة

  • عالم الفن

  • رياضة

  • فيروس كورونا

  • أسرة ومجتمع

  • مواقع مهمه

اخبار ومعلومات تهمك

  • الرئيسية

  • عالم التقنية

    • اخبار التقنية

    • علوم وتكنولوجيا

    • التجارة الإلكترونية

    • الربح من الانترنت

    • Seo

    • العاب

  • صحة ورشاقة

    • صحة ورشاقة

    • تغذية

    • صحة طفلك

  • أسرة ومجتمع

    • اخبار

    • تاريخ

    • ابطال وشهداء

    • علم نفس واجتماع

    • تعليمى

  • رياضة

  • عالم الفن

  • فيروس كورونا

  • مواقع مهمه

  • رياضة

    اهم اخبار الرياضة العربية, والعالمية ,وكورسات خاصة فى علم التدريب والفيتنيس واللياقة البدنية واخر تطورات علم التدريب فى كل انواع اللعبات الرياضية.
  • منوعات

  • اتصل بنا

كيفية إنقاص الوزن واكتساب العضلات

كيفية إنقاص الوزن واكتساب العضلات

إنقاص الوزن واكتساب العضلات

إنقاص الوزن واكتساب العضلات . قد يبدو هذا تناقضًا لكثير من الناس لأنهم يعتقدون أن معظم وزن الجسم عبارة عن عضلات. خاطئ. الحقيقة هي أنه يمكنك اكتساب الكثير من الوزن ، ويمكن أن يكون معظمه على شكل دهون أو ماء. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن وتبدو عضليًا ورائعًا ، يمكنك ذلك. عليك فقط أن تفقد الدهون واكتساب العضلات. اتبع النصائح أدناه للوصول إلى الطريق المؤدي إلى مظهر أفضل وأخف وزناً وأكثر صحة.

تناول المزيد من الفواكه والخضروات

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك الإكثار من تناول الفواكه والخضروات. إلى جانب كونها مليئة بمجموعة واسعة من الفيتامينات والعناصر الغذائية ، فإن الفواكه والخضروات مليئة أيضًا بالألياف. لا تساعد الألياف فقط جسمك على تنظيف نفسه – سواء من حيث صحة القولون والمستقيم وصحة القلب والأوعية الدموية – بل تساعدك أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول. عندما تشعر بالشبع لفترة أطول ، يكون لديك رغبة أقل حدة وتأكل أقل. هذا يقلل من تناول السعرات الحرارية وتحرق المزيد من الدهون للتعويض.
قائمة ممولة

تناول المزيد من البروتينات

الخالية من الدهون عند ذكر مصطلح “البروتين الخالي من الدهون” ، غالبًا ما يفكر الناس على الفور في صدور الدجاج الخالية من الدهون أو حتى “اللحوم البيضاء الأخرى” – لحم الخنزير. الحقيقة هي أن اللحوم لا تزال مليئة بالدهون مقارنة بالنباتات. وإذا لم يكن ذلك سيئًا بما فيه الكفاية ، فإن بروتين اللحوم مليء بأسوأ أنواع الدهون المشبعة بالدهون. يمكن للدهون المشبعة أن تسد الشرايين وتتسبب في جميع أنواع المشاكل الصحية. بدلاً من ذلك ، يجب أن تحاول تحميل البروتين النباتي من الفاصوليا والنباتات الأخرى.
تناول
كمية أقل من السكر الآن بعد أن تملأ البروتين ، عليك التأكد من أن جسمك يستخدم الوقود المناسب. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فمن الأفضل أن يكون هذا الوقود هو الدهون المخزنة لديك. هذا يعني أنه يجب عليك تخطي المشروبات الغازية والصحاري السكرية. إذا كنت ستأكل السكر ، فيجب أن يكون على شكل فواكه. عندما تتخطى السكر ، يحرق جسمك الدهون للحصول على الطاقة وهذا يجعل عضلاتك أكثر رشاقة.

تمرن من أجل إنقاص الوزن واكتساب العضلات

أخيرًا ، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحيحة ، عليك أن تقلل من توتر عضلاتك عن طريق إذابة الدهون التي تغطي عضلاتك. أنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة. لا شيء مثير. يجب أن يكون المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا كافيًا. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تسريع الأمور ، فأنت بحاجة إلى زيادة شدة التدريبات الخاصة بك.

يساعد أداء التمارين والتمارين الصحيحة في الحفاظ على شكل جسمك . الأشخاص الذين يبذلون قصارى جهدهم من أجل اكتساب العضلات عادة ما ينتهي بهم الأمر بالشعور بالإحباط من النتيجة (أو عدمها) التي يرونها. السبب وراء اكتساب معظم الناس للدهون بدلاً من العضلات هو أنهم ببساطة لا يفهمون ما يتطلبه الأمر لبناء العضلات أثناء التخلص من دهون الجسم في نفس الوقت.

إذا كنت ترغب في بناء العضلات مع البقاء هزيلًا ، فأنت بحاجة إلى التعود على تناول الأطعمة الصحية لبناء العضلات وتجنب الأطعمة التي ستؤدي إلى زيادة الوزن. يعد اختيار الأنواع الصحيحة من الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات أمرًا مهمًا للغاية إذا كنت تريد إنقاص الوزن واكتساب العضلات في نفس الوقت. خطة التغذية القوية لبناء العضلات هي أول شيء يجب عليك إلقاء نظرة عليه إذا كنت ترغب في بناء العضلات وتجنب الدهون.

إنقاص الوزن واكتساب العضلات

إنقاص الوزن واكتساب العضلات

في الأساس ، يجب تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة الزيتية وجميع أنواع الأطعمة الخالية من القيمة الغذائية. قد لا يكون استهلاك أي نوع من الطعام مفيدًا لصحتك. بصرف النظر عن ذلك ، قد تكتسب فقط الوزن الزائد بدلاً من اكتساب العضلات . بصرف النظر عن خيارات البروتين الخالية من الدهون ، فإن الكربوهيدرات المعقدة هي أحد الخيارات الغذائية الجيدة. هذه هي الحبوب الكاملة والحبوب والخضروات والفواكه والخضروات. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة مليئة بالألياف. تساعد هذه الألياف في إزالة الدهون الزائدة التي تراكمت في جسمك. بصرف النظر عن الكربوهيدرات المعقدة ، يمكن للمرء أيضًا أن يأكل بحرية نوعًا معينًا من بروتينات بناء العضلات الخالية من الدهون. يمكن العثور على مصادر جيدة لبروتينات بناء العضلات في بيض الدجاج ولحم الديك الرومي واللحوم الحمراء الخالية من الدهون. بالتاكيد، يعلم الجميع أن جسمك يحتاج إلى دهون غير مشبعة مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية. كل هذه العناصر الغذائية مهمة إذا كنت ترغب في اكتساب العضلات.

الشيء التالي الذي يجب أن توليه عن كثب إذا كنت ترغب في بناء العضلات هو دمج بعض أشكال تدريب القوة في روتين التمرين. عندما يتعلق الأمر باكتساب العضلات ، فإن تدريب القوة مهم لأنه يساعد على تحفيز نمو العضلات. إذا كان بإمكانك الانتباه عن كثب إلى ما تأكله كل يوم واخلطه في شكل من أشكال تمارين القوة المتسقة ، فيجب أن تكون قادرًا على اكتساب كتلة عضلية دون تعبئتك أيضًا بالكثير من الدهون الزائدة في الجسم في هذه العملية.

 

الأطعمة التي تحرق دهون البطن بسرعة

افضل طريقة لـ انقاص الوزن بشكل دائم

إنقاص الوزن واكتساب العضلاتاطعمةاكل صحيالأردافتخسيستخسيس البطنتمارينصحيه

شارك بتعليقك إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

أحدث المقالات

  • منتخب الارجنتين يتوج بكأس العالم 2022 فى نهائي تاريخي 18 ديسمبر، 2022
  • ليونيل ميسي يحصل على جايزة افضل لاعب في مونديال قطر 2022 18 ديسمبر، 2022
  • عاجل.. رابط نتيجة الثانوية العامة 2022 برقم الجلوس 6 أغسطس، 2022
  • مواعيد عودة الدوريات الأوروبية الكبرى موسم 2022/2023 30 يونيو، 2022
  • افضل سيارات مستعمله تركبها فى عام 2021 11 سبتمبر، 2021

الأكثر قراءة

  • | تطبيق Duplex TV الافضل بلا منازع فى 2020..
    تطبيق Duplex TV الافضل بلا منازع فى 2020..
    8 أكتوبر، 2020
  • سيت شعبي
    سيت شعبي مصري 2019 – سيت عبسلام
    17 يونيو، 2020
  • مهارة الاتصال في خدمة الفرد
    مهارة الاتصال في خدمة الفرد
    26 سبتمبر، 2020
  • تحميل قالب سيو بلس مجانا | افضل قالب بلوجر 2019
    تحميل قالب سيو بلس مجانا | افضل قالب بلوجر 2019
    4 مارس، 2020
  • التسويق عبر الإنترنت
    التسويق عبر الإنترنت: افضل الأفكار والنصائح لاستخدام مثالى
    24 نوفمبر، 2020
  • تطبيقات
    تطبيقات.. مشاهدة القنوات فى مكان واحد الآن 2020
    14 نوفمبر، 2020
  • علم نفس
    علم نفس المراهقة
    16 سبتمبر، 2020
  • نظام الريجيم لإنقاص الوزن
    نظام الريجيم لإنقاص الوزن
    14 أكتوبر، 2020

تابعنا

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • YouTube
  • Behance
  • Dribbble
  • Flickr
  • Skype
  • SoundCloud
  • Telegram Broadcast

تصنيفات

  • Coronavirus (9)
  • Seo (5)
  • ابطال وشهداء (4)
  • اخبار (25)
  • الربح من الانترنت (3)
  • العاب (16)
  • تاريخ (3)
  • تجارة الكترونية (21)
  • ترددات (3)
  • تطبيقات (32)
  • تعليمى (16)
  • تغذية (23)
  • تقنية (61)
  • رياضة (24)
  • سيارات (2)
  • شورحات (10)
  • صحة طفلك (3)
  • صحه ورشاقه (31)
  • علم نفس واجتماع (6)
  • فن (4)
  • منوعات (10)
  • مواقع (11)

عروض راس السنة على اشتراكات ال IPTV

iptv advertisement

أحدث المقالات

  • منتخب الارجنتين يتوج بكأس العالم 2022 فى نهائي تاريخي
  • ليونيل ميسي يحصل على جايزة افضل لاعب في مونديال قطر 2022
  • عاجل.. رابط نتيجة الثانوية العامة 2022 برقم الجلوس
  • مواعيد عودة الدوريات الأوروبية الكبرى موسم 2022/2023
  • افضل سيارات مستعمله تركبها فى عام 2021

أشهر المقالات

  • سيت شعبي
    سيت شعبي مصري 2019 – سيت عبسلام
    17 يونيو، 2020
  • مهارة الاتصال في خدمة الفرد
    مهارة الاتصال في خدمة الفرد
    26 سبتمبر، 2020
  • تحميل قالب سيو بلس مجانا | افضل قالب بلوجر 2019
    تحميل قالب سيو بلس مجانا | افضل قالب بلوجر 2019
    4 مارس، 2020

تابعنا

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • YouTube
  • Behance
  • Dribbble
  • Flickr
  • Skype
  • SoundCloud
  • Telegram Broadcast

نبذة عنا

مجلة ايجي فيو: عالم من المحتوى الغني لعشاق الجديد والمميز،وكل مايخص الصحة والرشاقة وعالم التقنية وغيرها من المعلومات المتنوعة .
© 2023 ايجي فيو | بتقنية قالب مهارتي