إنقاص الوزن واكتساب العضلات
إنقاص الوزن واكتساب العضلات . قد يبدو هذا تناقضًا لكثير من الناس لأنهم يعتقدون أن معظم وزن الجسم عبارة عن عضلات. خاطئ. الحقيقة هي أنه يمكنك اكتساب الكثير من الوزن ، ويمكن أن يكون معظمه على شكل دهون أو ماء. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن وتبدو عضليًا ورائعًا ، يمكنك ذلك. عليك فقط أن تفقد الدهون واكتساب العضلات. اتبع النصائح أدناه للوصول إلى الطريق المؤدي إلى مظهر أفضل وأخف وزناً وأكثر صحة.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك الإكثار من تناول الفواكه والخضروات. إلى جانب كونها مليئة بمجموعة واسعة من الفيتامينات والعناصر الغذائية ، فإن الفواكه والخضروات مليئة أيضًا بالألياف. لا تساعد الألياف فقط جسمك على تنظيف نفسه – سواء من حيث صحة القولون والمستقيم وصحة القلب والأوعية الدموية – بل تساعدك أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول. عندما تشعر بالشبع لفترة أطول ، يكون لديك رغبة أقل حدة وتأكل أقل. هذا يقلل من تناول السعرات الحرارية وتحرق المزيد من الدهون للتعويض.
قائمة ممولة
تناول المزيد من البروتينات
الخالية من الدهون عند ذكر مصطلح “البروتين الخالي من الدهون” ، غالبًا ما يفكر الناس على الفور في صدور الدجاج الخالية من الدهون أو حتى “اللحوم البيضاء الأخرى” – لحم الخنزير. الحقيقة هي أن اللحوم لا تزال مليئة بالدهون مقارنة بالنباتات. وإذا لم يكن ذلك سيئًا بما فيه الكفاية ، فإن بروتين اللحوم مليء بأسوأ أنواع الدهون المشبعة بالدهون. يمكن للدهون المشبعة أن تسد الشرايين وتتسبب في جميع أنواع المشاكل الصحية. بدلاً من ذلك ، يجب أن تحاول تحميل البروتين النباتي من الفاصوليا والنباتات الأخرى.
تناول
كمية أقل من السكر الآن بعد أن تملأ البروتين ، عليك التأكد من أن جسمك يستخدم الوقود المناسب. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فمن الأفضل أن يكون هذا الوقود هو الدهون المخزنة لديك. هذا يعني أنه يجب عليك تخطي المشروبات الغازية والصحاري السكرية. إذا كنت ستأكل السكر ، فيجب أن يكون على شكل فواكه. عندما تتخطى السكر ، يحرق جسمك الدهون للحصول على الطاقة وهذا يجعل عضلاتك أكثر رشاقة.
تمرن من أجل إنقاص الوزن واكتساب العضلات
أخيرًا ، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحيحة ، عليك أن تقلل من توتر عضلاتك عن طريق إذابة الدهون التي تغطي عضلاتك. أنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة. لا شيء مثير. يجب أن يكون المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا كافيًا. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تسريع الأمور ، فأنت بحاجة إلى زيادة شدة التدريبات الخاصة بك.
يساعد أداء التمارين والتمارين الصحيحة في الحفاظ على شكل جسمك . الأشخاص الذين يبذلون قصارى جهدهم من أجل اكتساب العضلات عادة ما ينتهي بهم الأمر بالشعور بالإحباط من النتيجة (أو عدمها) التي يرونها. السبب وراء اكتساب معظم الناس للدهون بدلاً من العضلات هو أنهم ببساطة لا يفهمون ما يتطلبه الأمر لبناء العضلات أثناء التخلص من دهون الجسم في نفس الوقت.
إذا كنت ترغب في بناء العضلات مع البقاء هزيلًا ، فأنت بحاجة إلى التعود على تناول الأطعمة الصحية لبناء العضلات وتجنب الأطعمة التي ستؤدي إلى زيادة الوزن. يعد اختيار الأنواع الصحيحة من الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات أمرًا مهمًا للغاية إذا كنت تريد إنقاص الوزن واكتساب العضلات في نفس الوقت. خطة التغذية القوية لبناء العضلات هي أول شيء يجب عليك إلقاء نظرة عليه إذا كنت ترغب في بناء العضلات وتجنب الدهون.
إنقاص الوزن واكتساب العضلات
في الأساس ، يجب تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة الزيتية وجميع أنواع الأطعمة الخالية من القيمة الغذائية. قد لا يكون استهلاك أي نوع من الطعام مفيدًا لصحتك. بصرف النظر عن ذلك ، قد تكتسب فقط الوزن الزائد بدلاً من اكتساب العضلات . بصرف النظر عن خيارات البروتين الخالية من الدهون ، فإن الكربوهيدرات المعقدة هي أحد الخيارات الغذائية الجيدة. هذه هي الحبوب الكاملة والحبوب والخضروات والفواكه والخضروات. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة مليئة بالألياف. تساعد هذه الألياف في إزالة الدهون الزائدة التي تراكمت في جسمك. بصرف النظر عن الكربوهيدرات المعقدة ، يمكن للمرء أيضًا أن يأكل بحرية نوعًا معينًا من بروتينات بناء العضلات الخالية من الدهون. يمكن العثور على مصادر جيدة لبروتينات بناء العضلات في بيض الدجاج ولحم الديك الرومي واللحوم الحمراء الخالية من الدهون. بالتاكيد، يعلم الجميع أن جسمك يحتاج إلى دهون غير مشبعة مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية. كل هذه العناصر الغذائية مهمة إذا كنت ترغب في اكتساب العضلات.
الشيء التالي الذي يجب أن توليه عن كثب إذا كنت ترغب في بناء العضلات هو دمج بعض أشكال تدريب القوة في روتين التمرين. عندما يتعلق الأمر باكتساب العضلات ، فإن تدريب القوة مهم لأنه يساعد على تحفيز نمو العضلات. إذا كان بإمكانك الانتباه عن كثب إلى ما تأكله كل يوم واخلطه في شكل من أشكال تمارين القوة المتسقة ، فيجب أن تكون قادرًا على اكتساب كتلة عضلية دون تعبئتك أيضًا بالكثير من الدهون الزائدة في الجسم في هذه العملية.
