ايجي فيو
  • الرئيسية

  • اخبار التقنية

  • صحة ورشاقة

  • عالم الفن

  • رياضة

  • فيروس كورونا

  • أسرة ومجتمع

  • مواقع مهمه

اخبار ومعلومات تهمك

  • الرئيسية

  • عالم التقنية

    • اخبار التقنية

    • علوم وتكنولوجيا

    • التجارة الإلكترونية

    • الربح من الانترنت

    • Seo

    • العاب

  • صحة ورشاقة

    • صحة ورشاقة

    • تغذية

    • صحة طفلك

  • أسرة ومجتمع

    • اخبار

    • تاريخ

    • ابطال وشهداء

    • علم نفس واجتماع

    • تعليمى

  • رياضة

  • عالم الفن

  • فيروس كورونا

  • مواقع مهمه

  • رياضة

    اهم اخبار الرياضة العربية, والعالمية ,وكورسات خاصة فى علم التدريب والفيتنيس واللياقة البدنية واخر تطورات علم التدريب فى كل انواع اللعبات الرياضية.
  • منوعات

  • اتصل بنا

تعرف على أشهر أنواع الريجيم

تعرف على أشهر أنواع الريجيم

بالتحدث عن أنواع الريجيم فهناك آلاف الأنواع من الحميات الغذائية، بعضها لخسارة الوزن، والبعض الآخر لزيادة الوزن، وخفض الكوليسترول، والعيش حياة طويلة وصحية، والعديد من الأسباب الأخرى كما أن أفضل وصف للنظام الغذائي(الريجيم) هو خطة ثابتة للأكل والشرب حيث يتم التخطيط لنوع وكمية الطعام من أجل تحقيق فقدان الوزن أو اتباع نمط حياة معين.

أشهر أنواع الريجيم

1.نظام Atkins  الغذائي

  • يركز نظام Atkins الغذائي، على التحكم في مستويات الأنسولين في الجسم من خلال نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
  • إذا كان الناس يستهلكون كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة، فإن مستويات الأنسولين لديهم ترتفع وتنخفض بسرعة.
  • يؤدي ارتفاع مستويات الأنسولين إلى تحفيز الجسم على تخزين الطاقة من الطعام الذي يتم استهلاكه، مما يقلل من احتمال استخدام الجسم للدهون المخزنة كمصدر للطاقة.
  • على الرغم من أن حمية Atkins شائعة لبعض الوقت، إلا أنها تنطوي على مخاطر معينة.
  • يجب على الأفراد الذين يفكرون في نظام Atkins الغذائي التحدث مع طبيبهم.
  1. نظام Zone الغذائي

  • يهدف نظام Zone الغذائي إلى تحقيق توازن غذائي بنسبة 40٪ كربوهيدرات و 30٪ دهون و 30٪ بروتين في كل وجبة.
    ينصب التركيز أيضًا على التحكم في مستويات الأنسولين، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن والتحكم في وزن الجسم بشكل أكثر نجاحًا من الأساليب الأخرى.
  • يشجع نظام zone الغذائي على استهلاك الكربوهيدرات عالية الجودة مثل الكربوهيدرات غير المكررة، والدهون، مثل زيت الزيتون والأفوكادو .
  1. نظام الكيتون الغذائي من أفضل أنواع الريجيم

  • تم استخدام نظام الكيتو الغذائي لعقود من الزمن كعلاج للصرع ويتم استكشافه أيضًا لاستخدامات أخرى.
  • إنه يقوم على تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون.
  • يبدو مخالفاً للحس السليم في عادة أنواع الريجيم ، لكنه يسمح للجسم بحرق الدهون كوقود بدلاً من الكربوهيدرات.
  • يتم إضافة الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو وجوز الهند والجوز البرازيلي والبذور والأسماك الزيتية وزيت الزيتون إلى النظام الغذائي بشكل حر للحفاظ على التركيز العام على الدهون.
  • يتسبب النظام الغذائي في تكسير رواسب الدهون للحصول على الطاقة وإنتاج مواد تسمى الكيتونات من خلال عملية تسمى الكيتوزية.
  • هذا النظام الغذائي له مخاطر بما في ذلك الحمض الكيتوني للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول، وقد يؤدي إلى غيبوبة السكري والوفاة.

تعرف على أشهر أنواع الريجيم

4.النظام الغذاء النباتي:

  • النزعة النباتية هي طريقة حياة وفلسفة أكثر منها نوع من أنواع الريجيم، حيث لا يأكل أي شيء قائم على الحيوانات.
  • بما في ذلك البيض ومنتجات الألبان والعسل، لا يتبنى النباتيون عادة النظام النباتي لأسباب صحية فقط، ولكن أيضًا لأسباب بيئية وأخلاقية ورحيمة.
  • يعتقد النباتيون أن أساليب الزراعة المكثفة الحديثة ضارة ببيئتنا وغير مستدامة على المدى الطويل.
  • يقول النباتيون إنه إذا أكل الجميع طعامًا نباتيًا، فستستفيد البيئة، وستعاني الحيوانات أقل، وسيتم إنتاج المزيد من الطعام، وسيتمتع الناس بشكل عام بصحة بدنية وعقلية أفضل.

5.نظام  ساوث بيتش الغذائى

  • بدأ نظام South Beach الغذائي من قبل طبيب القلب، الدكتور أغاتستون، وأخصائية التغذية ماري ألمون.
  • يركز على التحكم في مستويات الأنسولين وفوائد الكربوهيدرات البطيئة غير المكررة مقابل الكربوهيدرات السريعة.
  • ابتكر الدكتور أغاتستون نظام ساوث بيتش الغذائي خلال التسعينيات لأنه أصيب بخيبة أمل من أنواع الريجيم منخفضة الدهون وعالي الكربوهيدرات المدعوم من جمعية القلب الأمريكية.
  • كان يعتقد أن أنواع الريجيم منخفضة الدهون لم تكن فعالة على المدى الطويل.

6.نظام الطعام النيء الغذائي

  • يشمل نظام الغذاء النيء على استهلاك الأطعمة والمشروبات التي لم تتم معالجتها، وهي نباتية بالكامل، وعضوية بشكل مثالي.
  • يعتقد خبراء الطعام النيء أن ما لا يقل عن ثلاثة أرباع كمية الطعام التي يتناولها الشخص يجب أن تتكون من طعام غير مطبوخ.
  • كما أن عددًا كبيرًا من خبراء الطعام الخام هم أيضًا نباتيون ولا يأكلون أو يشربون أي شيء قائم على الحيوانات.

7.نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي

النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​هو نظام أوروبي جنوبي. ويركز بشكل أكثر تحديدًا على العادات الغذائية لسكان كريت واليونان وجنوب إيطاليا. في الوقت الحاضر ، يتم تضمين إسبانيا وجنوب فرنسا والبرتغال أيضًا ، على الرغم من أن البرتغال لا تلمس البحر الأبيض المتوسط.

ينصب التركيز على الكثير من الأطعمة النباتية والفواكه الطازجة مثل الحلوى والفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة والبذور وزيت الزيتون كمصدر رئيسي للدهون الغذائية.

كذلك الجبن والزبادي وهي منتجات الألبان الرئيسية.

يشمل النظام الغذائي ما يلي:

  • كميات معتدلة من الأسماك والدواجن.
  •  حوالي أربع بيضات في الأسبوع.
  • كميات صغيرة من اللحوم الحمراء.

ثبت أن هذا النظام الغذائي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى عامة السكان، كما وجد أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويحسن عوامل الخطر مثل ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ومستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب.

يتكون ما يصل إلى ثلث النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​من الدهون، مع الدهون المشبعة التي لا تتجاوز 8 في المائة من السعرات الحرارية.

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي النظام الغذائي الأكثر دراسة على نطاق واسع حتى الآن، مع بحث موثوق يدعم استخدامه لتحسين نوعية حياة الشخص وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.

تعرف على أشهر أنواع الريجيم

8.نظام الصيام المتقطع الغذائي:

  • الصيام المتقطع هو نوع من أنواع الريجيم يتضمن عدم تناول أي طعام خلال الأوقات المخطط لها.
  • هناك طرق مختلفة يمكنك من خلالها تجربة الصيام المتقطع وأحد الطرق الشائعة هو نظام 5: 2 الغذائي.
  • هذا يشمل تناول الطعام “بشكل طبيعي” لمدة خمسة أيام ثم تناول طعام أقل في اليومين الآخرين.
  • كما هو الحال مع جميع الأنظمة الغذائية الأخرى التي تتضمن بعض القيود الغذائية، يمكن أن يكون هناك بعض فقدان الوزن الناتج.
  • من المهم معرفة الأطعمة التي يجب تناولها في الأيام الخمسة من الأكل “العادي”.
  • الأيام التي لا توجد فيها قيود ليست تصريحًا مجانيًا لتناول ما تريد، من المهم تناول الطعام الصحي خلال هذا الوقت من خلال تناول الكثير من الأطعمة النباتية ومصادر البروتين عالية الجودة.

يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية عند اتباع هذا النظام الغذائي وهذا يختلف بين الأفراد ولكن يمكن أن يشمل:

  • الجوع الشديد
  • دوخة
  • مستويات طاقة منخفضة
  • الصداع
  • فقدان التركيز
  • تقلب المزاج.
  • لا ينصح بهذه الطريقة في الأكل لمن يعانون من مرض السكري المعتمد على الأنسولين

9.نظام داش الغذائي

  • غالبًا ما يرتبط نظام DASH الغذائي بنظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي على رأس قائمتهم.
  • هذا نظام غذائي مصمم لمحاربة ارتفاع ضغط الدم (يشير DASH إلى الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم).
  • وهو يعتمد على ما أخبرتك به الأم دائمًا: تناول اللحوم الخالية من الدهون والبروتينات مع الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وتجنب تناول الدهون وأشياء مثل الصودا والحلويات.

وختامًا فإن هناك علم وراء كل نصيحة، فالأطعمة “المفيدة لك” غنية بالبروتين والألياف والكالسيوم والبوتاسيوم، وكلها تعمل على خفض ضغط الدم، هناك عنصر آخر يمثل مشكلة، وهو الملح، يقتصر أيضًا على نظام DASH الغذائي المصمم للصحة على المدى الطويل أولاً وفقدان الوزن ثانيًا، ويتم الترويج له من قبل المعهد الوطني للقلب والرئة والدم، ويعتبر أفضل أنواع الريجيم نظام غذائي ممتاز لمرضى السكري.

 

 

الريجيمانواع الريجيم

شارك بتعليقك إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

أحدث المقالات

  • منتخب الارجنتين يتوج بكأس العالم 2022 فى نهائي تاريخي 18 ديسمبر، 2022
  • ليونيل ميسي يحصل على جايزة افضل لاعب في مونديال قطر 2022 18 ديسمبر، 2022
  • عاجل.. رابط نتيجة الثانوية العامة 2022 برقم الجلوس 6 أغسطس، 2022
  • مواعيد عودة الدوريات الأوروبية الكبرى موسم 2022/2023 30 يونيو، 2022
  • افضل سيارات مستعمله تركبها فى عام 2021 11 سبتمبر، 2021

الأكثر قراءة

  • | تطبيق Duplex TV الافضل بلا منازع فى 2020..
    تطبيق Duplex TV الافضل بلا منازع فى 2020..
    8 أكتوبر، 2020
  • سيت شعبي
    سيت شعبي مصري 2019 – سيت عبسلام
    17 يونيو، 2020
  • مهارة الاتصال في خدمة الفرد
    مهارة الاتصال في خدمة الفرد
    26 سبتمبر، 2020
  • تحميل قالب سيو بلس مجانا | افضل قالب بلوجر 2019
    تحميل قالب سيو بلس مجانا | افضل قالب بلوجر 2019
    4 مارس، 2020
  • التسويق عبر الإنترنت
    التسويق عبر الإنترنت: افضل الأفكار والنصائح لاستخدام مثالى
    24 نوفمبر، 2020
  • تطبيقات
    تطبيقات.. مشاهدة القنوات فى مكان واحد الآن 2020
    14 نوفمبر، 2020
  • علم نفس
    علم نفس المراهقة
    16 سبتمبر، 2020
  • نظام الريجيم لإنقاص الوزن
    نظام الريجيم لإنقاص الوزن
    14 أكتوبر، 2020

تابعنا

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • YouTube
  • Behance
  • Dribbble
  • Flickr
  • Skype
  • SoundCloud
  • Telegram Broadcast

تصنيفات

  • Coronavirus (9)
  • Seo (5)
  • ابطال وشهداء (4)
  • اخبار (25)
  • الربح من الانترنت (3)
  • العاب (16)
  • تاريخ (3)
  • تجارة الكترونية (21)
  • ترددات (3)
  • تطبيقات (32)
  • تعليمى (16)
  • تغذية (23)
  • تقنية (61)
  • رياضة (24)
  • سيارات (2)
  • شورحات (10)
  • صحة طفلك (3)
  • صحه ورشاقه (31)
  • علم نفس واجتماع (6)
  • فن (4)
  • منوعات (10)
  • مواقع (11)

عروض راس السنة على اشتراكات ال IPTV

iptv advertisement

أحدث المقالات

  • منتخب الارجنتين يتوج بكأس العالم 2022 فى نهائي تاريخي
  • ليونيل ميسي يحصل على جايزة افضل لاعب في مونديال قطر 2022
  • عاجل.. رابط نتيجة الثانوية العامة 2022 برقم الجلوس
  • مواعيد عودة الدوريات الأوروبية الكبرى موسم 2022/2023
  • افضل سيارات مستعمله تركبها فى عام 2021

أشهر المقالات

  • سيت شعبي
    سيت شعبي مصري 2019 – سيت عبسلام
    17 يونيو، 2020
  • مهارة الاتصال في خدمة الفرد
    مهارة الاتصال في خدمة الفرد
    26 سبتمبر، 2020
  • تحميل قالب سيو بلس مجانا | افضل قالب بلوجر 2019
    تحميل قالب سيو بلس مجانا | افضل قالب بلوجر 2019
    4 مارس، 2020

تابعنا

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • YouTube
  • Behance
  • Dribbble
  • Flickr
  • Skype
  • SoundCloud
  • Telegram Broadcast

نبذة عنا

مجلة ايجي فيو: عالم من المحتوى الغني لعشاق الجديد والمميز،وكل مايخص الصحة والرشاقة وعالم التقنية وغيرها من المعلومات المتنوعة .
© 2023 ايجي فيو | بتقنية قالب مهارتي