ايجي فيو
  • الرئيسية

  • اخبار التقنية

  • صحة ورشاقة

  • عالم الفن

  • رياضة

  • فيروس كورونا

  • أسرة ومجتمع

  • مواقع مهمه

اخبار ومعلومات تهمك

  • الرئيسية

  • عالم التقنية

    • اخبار التقنية

    • علوم وتكنولوجيا

    • التجارة الإلكترونية

    • الربح من الانترنت

    • Seo

    • العاب

  • صحة ورشاقة

    • صحة ورشاقة

    • تغذية

    • صحة طفلك

  • أسرة ومجتمع

    • اخبار

    • تاريخ

    • ابطال وشهداء

    • علم نفس واجتماع

    • تعليمى

  • رياضة

  • عالم الفن

  • فيروس كورونا

  • مواقع مهمه

  • رياضة

    اهم اخبار الرياضة العربية, والعالمية ,وكورسات خاصة فى علم التدريب والفيتنيس واللياقة البدنية واخر تطورات علم التدريب فى كل انواع اللعبات الرياضية.
  • منوعات

  • اتصل بنا

الانزلاق الغضروفي…اسبابه وافضل طريقة لعلاجه

الانزلاق الغضروفي…اسبابه وافضل طريقة لعلاجه

يحدث الانزلاق الغضروفي نتيجه القيام بتحريك الجسم في اتجاه خاطيء او بحركه غير سليمه ينتج عنها في الحال ترقعه او تقطقه في المكان الذي تم الضغط عليه بطريق الخطأ مثل حمل الاشياء الثقيله بطريقه خاطئه والانحناء والقيام بطريقه غير مستقيمه وهذه هي اكثر الغلطات الشائعه التي دائما ما تتسبب في الانزلاق الغضروفي لأي من فقرات الظهر حسب الضغط الذي حدث وما الفقره التي تأثرت به وربما بسبب اتباع بعض العادات الخاطئة مثل ارتداء الكعب، والجلوس بطريقة غير صحيحة، وعدم الحصول على الراحة الكافية، ويتسبب الانزلاق في الكثير من الآلام المبرحة في الرقبة وأسفل الظهر، وتعتبر التمارين الرياضية أحد السبل التي تساعد في تخفيف حدة الأعراض وتساعد في تقوية عضلات الظهر حتي لا يتم التحميل علي الاماكن التي انزلقت فيها الغضاريف. وسنقوم بعرض بعض التمارين التي تساعد في تخفيف آلام الانزلاق الغضروفي .

تمارين الرقبه .

يؤثر الانزلاق الغضروفي على أعصاب الرقبة مما يتسبب في آلام مبرحة في الرقبة والكتف وكذلك الذراعين، وقد تساعد بعض التمارين البسيطة في التخفيف من تلك الآلام، والتي تتمثل في التالي: –
– الجلوس على كرسي في وضع مستقيم والتأكد من شد الظهر والرقبه
– الميل بالذقن نحو الصدر والمكوث لمده ٣٠ ثانيه ثم العودة إلى الوضع الأول مرة ثانية.
– ميل الرقبة اتجاه الكتف الأيسر ثم الثبات لمدة ثلاثون ثانيه والرجوع إلى الوضع الأول، وتكرار الأمر في جميع اتجاهات الرقبه .

الانزلاق الغضروفي

تمارين أوتار الركبة

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انزلاق غضروفي في الجزء السفلي من العمود الفقري، يمكن أن تساعد تمارين أوتار الركبة في تقوية أوتار الركبة والتقليل من حدة الألم المزعج أسفل الظهر، ويمكن القيام بتلك التمارين على النحو التالي:

-اجلس على طرف الكرسي وقم بثني أحد الأرجل في زاوية 90 درجة

– افرد الرجل الأخرى مع الاحتفاظ بشد القدم.

– ميل للأمام والمس مشط القدم المفرودة والثبات 5 ثواني ثم العودة للوضع الأول، ويتم تكراره 5 مرات على الأقل.

تمرين تمدد العمود الفقري

ثني الظهر وتمدد العمود الفقري وعضلات الظهر يساعد في التحكم في الألم، ولكن في حال تعرض الظهر لحادث أو إصابة يجب استشارة الطبيب قبل القيام به، ويمكن القيام به على النحو التالي:

– استلقِ على الظهر وأمسك كلا الركبتين باتجاه الصدر.

– في الوقت نفسه حرك الرأس للأمام حتى يكون هناك تمدد مريح عبر منتصف وأسفل الظهر.

– يتم تكرار التمرين عدة مرات، وفي حال الشعور بألم يجب التوقف عن ممارسة التمرين.

تمرين تمدد من الركبة للظهر

تعمل تمارين التمدد من الركبة إلى الصدر على تمرين العضلات على كل جانب من الجسم بشكل منفصل لتمدد مناسب لكل منطقة ويساهم ذلك في تسكين الألم، ويمكن القيام بالتمرين على النحو التالي:

– استلق على الظهر مع ثني الركبتين وكلا الكعبين على الأرض.

– ضع كلتا يديك خلف ركبة واحدة واسحبها باتجاه الصدر.

– قم بتبديل الأرجل وكرر عدة مرات.

تمرين المنشفة لتمديد أوتار الركبة

يساعد تمرين المنشفة لشد أوتار الركبة على التخفيف من حدة الألم الناتج عن الانزلاق الغضروفي ويمكن القيام به على ذلك النحو:

– استلق على الأرض مع رفع إحدى الساقين في الهواء.

– لف منشفة حول قدم الرجل في الهواء.

– أمسك المنشفة واسحب الساق نحو الجسم.

– استمر لمدة 15-30 ثانية، وقم بتبديل الأرجل والتكرار لعدد من المرات.

وهذه بعض الصور التي تقوم بشرح بعض التمارين والتي لها فائده واهميه كبيره لعلاج الظهر .

الانزلاق الغضروفي

| الانزلاق الغضروفي...اسبابه وافضل طريقة لعلاجه| الانزلاق الغضروفي...اسبابه وافضل طريقة لعلاجه| الانزلاق الغضروفي...اسبابه وافضل طريقة لعلاجه| الانزلاق الغضروفي...اسبابه وافضل طريقة لعلاجه

الانزلاق الغضروفيالعمود الفقريالغضروف

شارك بتعليقك إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

أحدث المقالات

  • منتخب الارجنتين يتوج بكأس العالم 2022 فى نهائي تاريخي 18 ديسمبر، 2022
  • ليونيل ميسي يحصل على جايزة افضل لاعب في مونديال قطر 2022 18 ديسمبر، 2022
  • عاجل.. رابط نتيجة الثانوية العامة 2022 برقم الجلوس 6 أغسطس، 2022
  • مواعيد عودة الدوريات الأوروبية الكبرى موسم 2022/2023 30 يونيو، 2022
  • افضل سيارات مستعمله تركبها فى عام 2021 11 سبتمبر، 2021

الأكثر قراءة

  • | تطبيق Duplex TV الافضل بلا منازع فى 2020..
    تطبيق Duplex TV الافضل بلا منازع فى 2020..
    8 أكتوبر، 2020
  • سيت شعبي
    سيت شعبي مصري 2019 – سيت عبسلام
    17 يونيو، 2020
  • مهارة الاتصال في خدمة الفرد
    مهارة الاتصال في خدمة الفرد
    26 سبتمبر، 2020
  • تحميل قالب سيو بلس مجانا | افضل قالب بلوجر 2019
    تحميل قالب سيو بلس مجانا | افضل قالب بلوجر 2019
    4 مارس، 2020
  • التسويق عبر الإنترنت
    التسويق عبر الإنترنت: افضل الأفكار والنصائح لاستخدام مثالى
    24 نوفمبر، 2020
  • تطبيقات
    تطبيقات.. مشاهدة القنوات فى مكان واحد الآن 2020
    14 نوفمبر، 2020
  • علم نفس
    علم نفس المراهقة
    16 سبتمبر، 2020
  • نظام الريجيم لإنقاص الوزن
    نظام الريجيم لإنقاص الوزن
    14 أكتوبر، 2020

تابعنا

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • YouTube
  • Behance
  • Dribbble
  • Flickr
  • Skype
  • SoundCloud
  • Telegram Broadcast

تصنيفات

  • Coronavirus (9)
  • Seo (5)
  • ابطال وشهداء (4)
  • اخبار (25)
  • الربح من الانترنت (3)
  • العاب (16)
  • تاريخ (3)
  • تجارة الكترونية (21)
  • ترددات (3)
  • تطبيقات (32)
  • تعليمى (16)
  • تغذية (23)
  • تقنية (61)
  • رياضة (24)
  • سيارات (2)
  • شورحات (10)
  • صحة طفلك (3)
  • صحه ورشاقه (31)
  • علم نفس واجتماع (6)
  • فن (4)
  • منوعات (10)
  • مواقع (11)

عروض راس السنة على اشتراكات ال IPTV

iptv advertisement

أحدث المقالات

  • منتخب الارجنتين يتوج بكأس العالم 2022 فى نهائي تاريخي
  • ليونيل ميسي يحصل على جايزة افضل لاعب في مونديال قطر 2022
  • عاجل.. رابط نتيجة الثانوية العامة 2022 برقم الجلوس
  • مواعيد عودة الدوريات الأوروبية الكبرى موسم 2022/2023
  • افضل سيارات مستعمله تركبها فى عام 2021

أشهر المقالات

  • سيت شعبي
    سيت شعبي مصري 2019 – سيت عبسلام
    17 يونيو، 2020
  • مهارة الاتصال في خدمة الفرد
    مهارة الاتصال في خدمة الفرد
    26 سبتمبر، 2020
  • تحميل قالب سيو بلس مجانا | افضل قالب بلوجر 2019
    تحميل قالب سيو بلس مجانا | افضل قالب بلوجر 2019
    4 مارس، 2020

تابعنا

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • YouTube
  • Behance
  • Dribbble
  • Flickr
  • Skype
  • SoundCloud
  • Telegram Broadcast

نبذة عنا

مجلة ايجي فيو: عالم من المحتوى الغني لعشاق الجديد والمميز،وكل مايخص الصحة والرشاقة وعالم التقنية وغيرها من المعلومات المتنوعة .
© 2023 ايجي فيو | بتقنية قالب مهارتي